Tips Cara Menghindari Kegemukan Atau Obesitas

Obesitas adalah apa yang dokter sebut ketika Anda memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Jika lebih dari 25% berat total pria adalah lemak, maka ia digolongkan sebagai kegemukan.
Untuk wanita, lebih dari 32%.
Kenapa itu lebih untuk wanita? Karena wanita memiliki bentuk tubuh yang berbeda.

Ketika seseorang mengalami obesitas, sangat sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan – jadi sangat penting bahwa Anda tidak mencoba untuk membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri atau mencoba untuk memberitahu mereka bagaimana mereka harus menurunkan berat badan.

Bagaimana Obesitas Anak?

Anak-anak yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) pada tingkat yang sama atau lebih tinggi dari 95 persen dari rekan-rekan mereka dianggap mengalami obesitas. BMI adalah alat yang digunakan untuk menentukan “status berat badan” Anda. BMI dihitung menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Persentil BMI Anda (di mana nilai BMI Anda jatuh dalam hubungan dengan orang lain) kemudian ditentukan dengan menggunakan jenis kelamin dan usia Anda.

Obesitas anak adalah ancaman kesehatan yang serius bagi anak-anak. Anak-anak dalam kategori obesitas telah melampaui hanya kelebihan berat badan dan beresiko untuk sejumlah kondisi kesehatan kronis. Kesehatan yang buruk yang berasal dari obesitas dapat berlanjut hingga dewasa.

Obesitas masa kanak-kanak tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik. Anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat menjadi depresi dan memiliki citra diri dan harga diri yang buruk.

Penyebab Obesitas Anak

Baik gen dan lingkungan berkontribusi pada obesitas, tetapi interaksinya jauh dari sederhana. Obesitas adalah kondisi yang kompleks dengan banyak penyebab yang saling berhubungan.

Ada bukti signifikan bahwa obesitas setidaknya sebagian bersifat genetik. Kelompok etnis tertentu lebih rentan terhadap obesitas dan gangguan terkait obesitas. Studi asosiasi genome menunjukkan bahwa beberapa gen berhubungan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi. Namun, gen bukanlah keseluruhan cerita: perubahan signifikan dalam tingkat obesitas selama 10 hingga 20 tahun terakhir berbicara terhadap pergeseran genetik dan mendukung pengaruh lingkungan yang kuat berinteraksi dengan gen yang ada.

Ketika persediaan makanan kurang, seperti yang telah dilakukan oleh banyak orang selama perjalanan sejarah manusia, gen yang membantu pemiliknya menambah berat badan dengan mudah adalah aset. Individu yang cenderung menambah berat badan cenderung tidak mati kelaparan dan lebih cenderung meneruskan gen mereka kepada anak-anak mereka. Akibatnya, diyakini bahwa banyak dari kita sekarang membawa gen yang tahan-kelaparan ini. Tetapi di lingkungan seperti kita, di mana makanan berlimpah dan latihan opsional, mereka sering kali merupakan kewajiban.

Lingkungan kita sangat berbeda dari nenek moyang kita. Revolusi Industri dan kebangkitan mobil menyebabkan perubahan besar pada setiap aspek kehidupan manusia. Jika kita ingin melakukan perjalanan lebih dari jarak dekat, kita bisa masuk mobil. Jika kita lapar, kita dapat menelepon atau pergi ke toko terdekat untuk memilih dari berbagai macam makanan – banyak yang tinggi lemak, gula, dan kalori, rendah nilai gizi, dan besar dalam ukuran porsi. Bagi banyak anak, banyak waktu dihabiskan di depan layar, baik televisi atau komputer. Ini telah menggantikan, untuk beberapa anak setidaknya, kesempatan untuk aktivitas fisik. Lingkungan inilah yang disebut oleh para ilmuwan sebagai “obesogenic,” yang membantu orang-orang yang rentan secara genetik untuk menambah berat badan.

Anak-anak sangat rentan terhadap lingkungan mereka karena mereka kurang memiliki kemampuan untuk membentuknya. Mereka memiliki sedikit kendali atas bagaimana mereka berkeliling dan apa yang mereka berikan untuk dimakan. Anak-anak cenderung memiliki kebiasaan makan yang sama dan pola aktivitas fisik sebagai orang tua mereka – satu alasan lingkungan mengapa obesitas dan gangguan terkait obesitas sering terjadi dalam keluarga.

Faktor lingkungan lain ikut bermain juga. Semakin banyak bukti bahwa lingkungan di dalam rahim membantu “memprogram” metabolisme anak. Paparan diabetes gestasional atau obesitas ibu, berat badan lahir tinggi, dan retardasi pertumbuhan intrauterin dengan pertumbuhan “mengejar” yang cepat semua terkait dengan obesitas di kemudian hari. Sebaliknya, menyusui pada masa bayi dapat mengurangi risiko obesitas, seperti halnya praktik kesehatan lainnya seperti cukup tidur dan makan sebagai respons terhadap isyarat nafsu makan.

Penting untuk dicatat bahwa sekelompok anak-anak kecil tetapi penting mengembangkan obesitas sebagai akibat dari kondisi medis lain. Ketika menilai seorang anak, dokter perlu mengesampingkan masalah seperti kelainan genetik, penyakit endokrin, dan kerusakan neurologis. Banyak obat-obatan, seperti steroid dan antidepresan, juga dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan atau membuatnya lebih sulit menurunkan berat badan. Selanjutnya, beberapa menjadi kelebihan berat badan atau obesitas setelah terapi, seperti beberapa prosedur bedah saraf dan terapi kanker.

Tubuh Anda menyimpan energi yang tidak terpakai (kilojoule) sebagai lemak tubuh. Untuk menjaga berat badan yang sehat, Anda perlu menggunakan (atau ‘membakar’) energi dari makanan yang Anda makan. Jika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda gunakan, tubuh Anda akan menyimpan energi ekstra sebagai lemak.

Bagaimana Cara Menghindari Kegemukan

Tidak semua balita yang gemuk tumbuh menjadi orang dewasa yang gemuk. Ada banyak hal yang dapat membuat Anda menjadi orang muda yang sehat dan bugar.

1.Makanan .

Makan dengan jumlah yang tepat dari barang yang tepat, dan jangan camilan saat duduk-duduk. Ada banyak topik di bagian ‘Makanan Anda’ di situs web ini yang dapat membantu Anda – tetapi Anda tidak dapat melakukannya sendiri. Dapatkan ibu, ayah atau siapa pun yang peduli dengan Anda untuk membantu Anda. Mungkin Anda bisa merencanakan menu seminggu dan kemudian pergi belanja makanan bersama.

2.Olahraga.

Carilah cara untuk melakukan lebih banyak latihan. Topik kami tentang latihan dan kebugaran memiliki banyak ide bagus. Mungkin berjalan atau bersepeda ke dan dari sekolah dengan teman-teman Anda?

3.Tidur Yang Nyenyak .

Jangan begadang bermain game komputer atau menonton TV. Bangun lebih awal dan tetap sibuk sepanjang hari sehingga Anda siap untuk tidur di malam hari.

4.Terlibat.

Bergabunglah dengan hal-hal di sekolah atau setelah sekolah, sehingga Anda memiliki minat dan dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak lain bersenang-senang.

5.Bertekad

untuk berubah dan memanfaatkan diri Anda sebaik mungkin. Anda hanya mendapatkan satu tubuh jadi cobalah untuk merawatnya dan merasa baik tentang itu. Topik kami tentang harga diri dan citra tubuh mungkin membantu.

6.Menjadi Bahagia.

Setiap orang mengalami hari-hari yang buruk, dan sering kali ini berarti pergi untuk makanan yang menenangkan Namun, jika Anda mengalami salah satu dari hari-hari itu, itu jauh lebih sehat, dan Anda merasa lebih baik setelah itu, jika Anda melakukan beberapa latihan. Berlari, berjalan, menari, melompat, memukul bola atau melakukan hal lain yang dapat Anda pikirkan untuk sementara waktu, dan bahan kimia yang merasa baik itu akan mulai masuk ke otak Anda, membuat Anda merasa bahwa hidup itu baik-baik saja!

Bagaimana Saya Bisa Mengajari Anak Saya Kebiasaan Makan Yang Sehat?

Langkah penting lainnya yang dapat membantu tidak hanya anak Anda yang kelebihan berat badan, tetapi seluruh keluarga Anda harus mengajarkan kebiasaan makan yang sehat. Kebiasaan makan anak-anak Anda ketika mereka muda akan membantu mereka mempertahankan gaya hidup sehat ketika mereka dewasa.
Salah satu pendekatan terpenting untuk makan adalah mengurangi asupan lemak . Cara sederhana untuk mencapai hal ini termasuk makan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, unggas tanpa kulit dan daging tanpa lemak, roti atau sereal rendah lemak atau bebas lemak, dan jus bebas kalori atau bebas gula.
Jika Anda tidak yakin tentang cara memilih dan menyiapkan berbagai makanan untuk keluarga Anda, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar untuk konseling nutrisi.
Penting bahwa Anda tidak menempatkan anak Anda pada diet ketat. Anak-anak tidak boleh ditempatkan pada diet ketat untuk menurunkan berat badan, kecuali seorang dokter mengawasi satu untuk alasan medis.
Pendekatan lain yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak mereka yang kelebihan berat termasuk:
Pandu pilihan keluarga Anda daripada mendikte makanan. Buatlah berbagai macam makanan sehat yang tersedia di rumah. Latihan ini akan membantu anak-anak Anda belajar cara membuat pilihan makanan sehat.
Dorong anak Anda untuk makan perlahan. Seorang anak dapat mendeteksi rasa lapar dan kenyang lebih baik saat makan perlahan.
Makan bersama sebagai keluarga sesering mungkin. Cobalah untuk membuat waktu makan menyenangkan dengan percakapan dan berbagi, bukan waktu untuk memarahi atau berdebat. Jika waktu makan tidak menyenangkan, anak-anak dapat mencoba makan lebih cepat untuk meninggalkan meja sesegera mungkin. Mereka kemudian dapat belajar mengasosiasikan makan dengan stres.
Libatkan anak-anak dalam belanja makanan dan menyiapkan makanan. Kegiatan-kegiatan ini memberi petunjuk kepada orang tua tentang preferensi makanan anak-anak, mengajar anak-anak tentang gizi, dan memberi anak-anak perasaan berprestasi. Selain itu, anak-anak mungkin lebih mau makan atau mencoba makanan yang mereka bantu siapkan.
Berencana untuk camilan. Ngemil berkelanjutan dapat menyebabkan makan berlebihan, tetapi makanan ringan yang direncanakan pada waktu tertentu di siang hari dapat menjadi bagian dari diet bergizi, tanpa merusak nafsu makan anak pada waktu makan. Anda harus membuat camilan se-bergizi mungkin, tanpa mencabut anak Anda dari camilan sesekali seperti keripik atau kue, terutama di pesta atau acara sosial lainnya.
Mencegah makan makanan atau camilan sambil menonton TV. Cobalah untuk hanya makan di area tertentu di rumah Anda, seperti ruang makan atau dapur. Makan di depan TV dapat menyulitkan untuk memperhatikan perasaan kenyang, dan dapat menyebabkan makan berlebihan.
Cobalah untuk tidak menggunakan makanan untuk menghukum atau memberi hadiah kepada anak Anda. Menahan makanan sebagai hukuman dapat menyebabkan anak-anak khawatir bahwa mereka tidak akan mendapatkan cukup makanan. Misalnya, mengirim anak-anak ke tempat tidur tanpa makan malam dapat menyebabkan mereka khawatir bahwa mereka akan kelaparan. Akibatnya, anak-anak dapat mencoba makan kapan pun mereka mendapat kesempatan. Demikian pula, ketika makanan, seperti permen, digunakan sebagai hadiah, anak-anak dapat berasumsi bahwa makanan ini lebih baik atau lebih berharga daripada makanan lain. Misalnya, memberi tahu anak-anak bahwa mereka akan mendapat makanan penutup jika mereka makan semua sayuran mereka mengirimkan pesan yang salah tentang sayuran.
Pastikan makanan anak Anda di luar rumah seimbang. Cari tahu lebih banyak tentang program makan siang sekolah Anda, atau kemas makan siang anak Anda untuk memasukkan berbagai makanan. Juga, pilih barang-barang yang lebih sehat ketika makan di restoran. Berhati-hatilah dengan ukuran porsi besar saat makan di luar. Jadilah contoh yang baik untuk anak-anak Anda dan ambil separuh dari makanan di rumah untuk makan kedua.

Mengurangi Obesitas Akan Membutuhkan Upaya Yang Komprehensif

Untuk memulainya, kita perlu pemahaman yang lebih baik tentang ruang lingkup dan sifat obesitas anak-anak; ini akan membutuhkan pengawasan berkelanjutan terhadap kejadian obesitas dan faktor predisposisinya. Tanpa ini, kami tidak memiliki basis bukti yang kuat untuk intervensi mana yang dapat diterapkan.

Sementara itu, ada beberapa langkah yang didukung oleh bukti, atau kandidat yang baik untuk studi lebih lanjut. Dalam pedoman praktik klinis Kanada terbaru tentang obesitas, Raine dan Wilson menyarankan strategi seperti:

program kesehatan sekolah komprehensif yang mencakup pendidikan tentang hidup sehat, makanan sehat, dan kelas pendidikan jasmani
inisiatif masyarakat seperti pendidikan gizi di toko kelontong dan restoran, menciptakan kebun masyarakat dan jalur berjalan, dan meningkatkan keamanan lingkungan
penggunaan lahan dan perencanaan transportasi yang mempromosikan transportasi aktif seperti berjalan dan bersepeda, daripada ketergantungan pada mobil
pilihan perpajakan seperti pajak tanah yang mencegah urban sprawl dan “pajak dosa” pada makanan berenergi tinggi dan rendah nutrisi
mengatur periklanan dan pemasaran makanan cepat saji dan makanan berenergi tinggi lainnya
dukungan pendapatan yang lebih baik bagi keluarga berpenghasilan rendah, yang akan mengurangi kerawanan pangan dan membantu mendorong pilihan yang lebih sehat

Mengurangi obesitas anak-anak tampaknya pada pandangan pertama menjadi tugas yang menakutkan: kita berada di tengah-tengah tingkat yang terus meningkat dari kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan remaja, dan kita masih menggaruk permukaan pemahaman sebab dan akibat. Tetapi secara kolektif, kami telah mencapai perubahan sosial besar lainnya yang tampaknya mustahil di awal: daur ulang, kursi mobil dan sabuk pengaman, dan pengurangan rokok, hanya beberapa nama. Berbagai tingkat pemerintahan telah memulai, dengan langkah-langkah seperti melarang junk food di sekolah dan menciptakan jalur sepeda. Jika kita setuju bahwa obesitas masa kanak-kanak patut diperjuangkan, kita dapat – pada akhirnya – mengatasinya.