Rata-rata bayi yang baru lahir banyak tidur siang dan malam, terbangun hanya untuk menyusui setiap beberapa jam. Seringkali sulit bagi orang tua baru untuk mengetahui berapa lama dan seberapa sering bayi yang baru lahir harus tidur. Sayangnya, tidak ada jadwal yang ditetapkan pada awalnya dan banyak bayi yang baru lahir mengalami hari dan malam mereka bingung-mereka pikir mereka seharusnya terbangun di malam hari dan tidur di siang hari.
Umumnya, bayi yang baru lahir tidur sekitar 8 sampai 9 jam di siang hari dan sekitar 8 jam di malam hari. Sebagian besar bayi tidak mulai tidur sepanjang malam (6 sampai 8 jam) tanpa terbangun sampai usia minimal 3 bulan, atau sampai beratnya 12 sampai 13 kilogram. Namun, ini sangat bervariasi dan beberapa bayi tidak tidur sepanjang malam hingga mendekati 1 tahun. Bayi yang baru lahir dan bayi muda memiliki perut kecil dan harus bangun setiap beberapa jam untuk makan. Dalam kebanyakan kasus, bayi Anda akan terbangun dan siap untuk makan sekitar setiap 3 jam. Seberapa sering bayi Anda makan tergantung pada apa yang dia makan dan usianya. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah perlu membangunkan bayi untuk disusui.
Contents
Membantu bayi anda tidur
Bayi mungkin tidak bisa membangun pola tidur dan bangun sendiri, terutama saat tidur. Anda dapat membantu bayi Anda tidur dengan mengenali tanda-tanda kesiapan tidur, mengajarinya untuk tertidur sendiri, dan menyediakan lingkungan yang tepat untuk tidur yang nyaman dan aman.
Apa saja tanda kesiapan tidur?
Bayi Anda mungkin menunjukkan tanda siap tidur saat Anda melihat tanda-tanda berikut ini:
- Menggosok mata
- Menguap
- Melihat jauh
- Mengganggu
Bagaimana Anda bisa membantu bayi Anda tertidur?
Tidak semua bayi tahu bagaimana cara tidur. Bila sudah waktunya tidur, banyak orang tua ingin batu atau menyusui bayi untuk tidur. Menetapkan rutin pada waktu tidur adalah ide bagus. Namun, pastikan bayi tidak tertidur sambil makan atau di pelukan Anda. Ini mungkin menjadi pola dan bayi mungkin mulai berharap berada di pelukan Anda agar bisa tertidur. Saat bayi terbangun sebentar selama siklus tidur, dia mungkin tidak dapat kembali tidur sendiri.
Kebanyakan ahli merekomendasikan membiarkan bayi mengantuk di tangan Anda, lalu menempatkannya di tempat tidur sambil tetap terjaga. Dengan cara ini bayi belajar bagaimana caranya tidur sendiri. Memainkan musik lembut saat bayi Anda mengantuk juga merupakan cara yang baik untuk membantu membangun rutinitas tidur.
Bagaimana denganIsyarat bayi
- Bayi lahir dengan kemampuan berkomunikasi melalui suara dan gerakan.
- Mengenali isyarat bayi dapat membantu orang tua mengetahui apa yang bayi mereka coba katakan kepada mereka, dan merespons dengan lebih cepat. Misalnya bayi yang baru lahir mengikuti suara dan wajah Anda siap berinteraksi, belajar dan bermain.
- Bayi menunjukkan banyak isyarat kelaparan yang berbeda seperti mengisap tangan dan pergelangan tangan mereka atau menggerakkan mulut atau lidah mereka. Ini adalah waktu yang tepat untuk memberi makan bayi Anda.
Baby Menangis
- Bayi menangis untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar mereka.
- Menangis tidak selalu berarti bayi lapar.
- Menangis sering berarti bayi hanya butuh perubahan pemandangan, ingin dekat dengan Anda, atau butuh popok berubah.
Tidur yang cukup
- Pola tidur bayi berbeda dari pola tidur orang dewasa karena mereka mungkin hanya tidur beberapa jam setiap kalinya.
- Meski baru lahir bangun seringkali mereka bisa tidur total 14 sampai 16 jam dalam waktu 24 jam.
- Tidur bayi Anda tidak dapat diprediksi 6 minggu pertama kehidupan.
Memahami siang dan malam
Pada awalnya, bayi tidak tahu bahwa malam hari adalah untuk tidur dan siang hari adalah karena terbangun. Mereka secara bertahap mengembangkan pengetahuan ini selama beberapa bulan pertama tapi sejak awal Anda mungkin mendapati bayi Anda terbangun terlalu dini atau di malam hari. Pada usia tiga sampai enam bulan, dan terkadang sebelumnya, pola mulai muncul dengan tidur siang hari semakin lama semakin lama tidur. Tidur bayi juga bisa terkena paparan sinar matahari dan suhu tubuh mereka. Waktu yang dihabiskan di siang hari, terutama sore hari, nampaknya membantu bayi tidur lebih lama di malam hari.
Terkadang orang tua didorong untuk menjaga agar bayi mereka terjaga di siang hari sehingga mereka bisa tidur nyenyak di malam hari – namun hasil ini bervariasi, dan sulit dipastikan, terutama saat bayi mengubah pola tidur dan bangun saat mereka tumbuh, tersentuh Anda lakukan. Mencegah bayi yang lelah tidur bisa menjadi stres dalam dirinya sendiri, karena mereka mungkin menangis dan rewel, dan langsung terjatuh!
Mendorong bayi tidur
Jika bayi Anda tidak akan tidur sendiri dan Anda ingin mendorong bayi Anda untuk tidur sendiri, Anda bisa mencoba satu atau beberapa hal berikut:
- Tempatkan mereka mengantuk, tapi bangun, di tempat tidur mereka saat tidur dengan mainan favorit. Hal ini telah ditunjukkan dalam penelitian penelitian untuk meningkatkan proporsi bayi yang tidur tanpa kehadiran orang tua dan lama waktu bayi tidur di malam hari.
- Perkenalkan rutinitas tidur biasa, seperti mandi, atau membaca buku bersama. Ini juga telah ditemukan untuk membantu menetap dan tidur.
- Matikan lampu dan minimalkan pembicaraan, bermain dan gangguan saat bayi Anda bangun di malam hari.
- Dengan bayi-bayi muda di bawah satu tahun, beberapa orang menemukan bahwa makan tambahan di malam hari, atau semi-bangun bayi mereka untuk makan antara jam 10 malam dan tengah malam, dapat membantu mereka tidur lebih lama di malam hari. Ini kadang disebut ‘dream feeding’. Pendekatan ini dapat digunakan untuk bayi yang disusui dan diberi susu formula. Bukti penelitian tentang keefektifan pendekatan ini beragam.
- Cobalah untuk mendorong kontinuitas tidur bayi Anda dengan mencoba membuat mereka beristirahat di tempat yang sama pada sebagian besar waktu.
Selama minggu-minggu awal dan bulan, beberapa bayi membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang lain untuk menenangkan diri dan tertidur. Ikuti rutinitas Anda dan cobalah menerapkan tip di atas sebanyak yang Anda bisa.
Cara membantu bayi beradaptasi dengan 24 jam sehari
- Jadikan bayi Anda bagian dari rutinitas harian Anda. Beberapa peneliti berpendapat bahwa isyarat sosial memiliki pengaruh lebih besar pada pola tidur bayi yang baru lahir daripada faktor lingkungan lainnya . Ketika orang tua memasukkan bayi mereka yang baru lahir dalam aktivitas sehari-hari mereka, pola tidur bayi yang baru lahir akan beradaptasi lebih cepat dengan hari 24 jam. Satu studi mengambil pengukuran pola aktivitas ibu-bayi secara terus-menerus selama empat bulan setelah kelahiran. Bayi baru lahir yang aktif pada saat bersamaan dengan ibu mereka dengan cepat menyesuaikan diri dengan jadwal harian.
- Kurangi rangsangan di malam hari. Saat bayi Anda bangun untuk makan malam, pertahankan aktivitas seminimal mungkin. Buatlah sesedikit mungkin suara, dan hindari menggerakkan bayi Anda. Idealnya, Anda ingin menghindari membangunkannya “sepanjang jalan.” Tapi kalau itu tidak mungkin, setidaknya usahakan untuk meminimalkan hiruk pikuk. Anda ingin bayi belajar malam itu adalah untuk tidur dan diam.
- Paparkan bayi Anda ke pola pencahayaan alami. Isyarat lampu mungkin tidak segera memprogram jam bayi Anda, tapi juga membantu. Dalam sebuah studi tentang bayi prematur yang dirawat di bangsal rumah sakit, bayi terpapar pola pencahayaan alami – lebih cerah di siang hari, lebih gelap di malam hari – disesuaikan dengan siklus 24 jam lebih cepat daripada yang terpapar tingkat cahaya rendah dan konstan. Dalam studi lain tentang bayi dengan bayaran penuh, bayi yang mendapat lebih banyak sinar matahari sore tidur lebih nyenyak di malam hari . Dan jika Anda bertanya-tanya, pergi ke luar rumah mungkin membuat perbedaan penting. Bayi yang mendapatkan pengalaman di luar tingkat cahaya jauh lebih tinggi, dan mungkin akan mengembangkan ritme sirkadian yang lebih kuat sebagai hasilnya .
- Cobalah pijat bayi. Satu studi melaporkan bahwa bayi yang baru lahir yang menerima 14 hari terapi pijat (dimulai saat mereka berusia sekitar 10 hari) menunjukkan pola tidur yang lebih matang di minggu-minggu berikutnya. Pada 12 minggu, bayi yang dipijat memiliki tingkat melatonin nokturnal yang lebih tinggi . Apakah ini sebuah kebetulan? Penelitian lebih lanjut diperlukan , namun mengingat sifat lembut kontak fisik yang lembut dan penuh kasih sayang, tampaknya aman untuk dicoba.
Bagaimana cara memperbaiki tidur anda sendiri:
- Jangan berasumsi bahwa menyusui akan membuat Anda lebih tidak tidur daripada memberi susu formula. Satu studi melaporkan bahwa orang tua dari bayi yang disusui rata-rata memiliki waktu tidur 40-45 menit lebih banyak daripada orang tua dari bayi yang diberi susu formula .
- Jika Anda menyusui, Anda mungkin akan mendapatkan lebih banyak tidur jika Anda menyimpan bayi di dekatnya. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar Anda berbagi kamar dengan orang tua mereka, dan ini adalah rekomendasi yang membuat menyusui kurang mengganggu. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa wanita menyusui mendapat lebih banyak tidur saat mereka tidur bersama dengan bayi . Sebenarnya, ibu yang tidur bersama dan menyusui mendapat lebih banyak tidur daripada ibu yang memberi makan bayi mereka .
- Jika bayi Anda tertidur, jangan khawatir mengganti popok. Jika bayi Anda tidak bisa tidur karena membutuhkan perubahan popok, dia akan memberi tahu Anda. Dan sedikit air kencing tidak mungkin bisa membangunkannya. Dalam sebuah eksperimen baru-baru ini, para periset menyuntikkan air ke popok bayi yang sedang tidur untuk melihat apakah ini akan membangunkan mereka .
- Dapatkan sinar matahari dan hindari pencahayaan buatan di malam hari. Pastikan Anda mengekspos diri dan bayi Anda ke cahaya terang di siang hari. Dan tetap menyala – atau setidaknya redup – setelah matahari terbenam. Seperti disebutkan di atas, pencahayaan alami membantu mempengaruhi pola tidur bayi baru lahir. Tapi ini juga membantu Anda menjaga ritme sirkadian Anda sendiri agar tidak hanyut, yang penting jika Anda menghindari insomnia dan menjadi sumber isyarat siang hari untuk bayi Anda.
Ingatlah bahwa semuanya akan menjadi lebih baik. Bayi baru lahir memiliki pola tidur khusus dan kebutuhan khusus. Tapi semuanya akan mulai membaik sekitar 12 minggu pascapersalinan.
