Asam folat adalah vitamin yang penting untuk perkembangan bayi yang sehat. Jika Anda merencanakan kehamilan atau ada kemungkinan bahwa Anda mungkin hamil dianjurkan bahwa Anda memiliki 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari.
Contents
Apa Itu Asam Folat?
Asam folat adalah salah satu kelompok vitamin B (B9). Ini memainkan bagian penting dalam diet semua orang, karena bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan sel. Ini menjadi lebih penting sebelum, dan selama, tahap awal kehamilan. jika Anda mungkin hamil, Anda harus mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari.
Mengapa Anda Membutuhkan Asam Folat
Jika Anda hamil atau mungkin hamil, sangat penting untuk mendapatkan cukup asam folat, bentuk sintetis dari vitamin B9, juga dikenal sebagai folat.
Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf (NTDs) – cacat lahir serius dari sumsum tulang belakang (seperti spina bifida) dan otak (seperti anencephaly). Tabung saraf adalah bagian dari embrio dari mana tulang belakang dan otak bayi Anda berkembang.
Cacat tabung saraf terjadi pada tahap awal perkembangan, sebelum banyak wanita bahkan tahu bahwa mereka hamil – itulah mengapa penting untuk mulai mengonsumsi asam folat sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa wanita yang mengambil dosis harian asam folat yang direkomendasikan mulai setidaknya satu bulan sebelum pembuahan dan selama trimester pertama kehamilan mengurangi risiko bayi mereka cacat tabung saraf hingga 70 persen.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam folat dapat membantu menurunkan risiko bayi Anda cacat lainnya juga, seperti bibir sumbing, langit-langit langit-langit, dan beberapa jenis cacat jantung. Ini juga dapat mengurangi risiko preeklampsia , gangguan tekanan darah yang serius yang mempengaruhi sekitar 5 persen wanita hamil.
Apa lagi yang dilakukan asam folat untuk Anda? Tubuh Anda membutuhkan nutrisi ini untuk membuat sel darah merah normal dan mencegah jenis anemia. Ini juga penting untuk produksi, perbaikan, dan fungsi DNA, peta genetik kita dan blok bangunan dasar sel. Mendapatkan cukup asam folat sangat penting untuk pertumbuhan sel cepat dari plasenta dan bayi yang sedang berkembang.
Manfaat Asam Folat Sebelum Kehamilan :
Sebagian besar wanita, memiliki asupan folat diet rendah dan tidak menggunakan suplemen asam folat. Yang terbaik adalah memulai asupan asam folat dari bulan sebelum Anda berencana untuk hamil. Ini membantu melindungi janin Anda dari penyakit.
Berikut adalah beberapa petunjuk bagi Anda untuk diingat mengapa asam folat sebelum kehamilan sangat penting:
- Ini membantu mencegah keguguran, menghindari komplikasi dan cacat lahir. Juga, neural tube defects (NTDs) yang termasuk spinal bifida (cacat bawaan di mana tulang belakang cacat) dan anencephaly (cacat dalam perkembangan otak yang mengakibatkan hemisfer otak kecil atau hilang) dapat dihindari.
- Fortifikasi diet dengan suplemen asam folat mengurangi terjadinya cacat tabung saraf (NTDs) dan anomali kongenital lainnya dengan mencegah kekurangan gizi.
- Asam folat melindungi bayi Anda dari risiko palatum (langit-langit mulut), keguguran, dan bibir sumbing.
- Kekurangan asam folat meningkatkan risiko persalinan prematur dan meningkatkan tingkat homocyestine dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan aborsi yang tidak dapat dilakukan dan komplikasi kehamilan.
- Asam folat diperlukan untuk perkembangan sel-sel Anda yang sehat dan perlindungan dari kerusakan apa pun, yang dapat menyebabkan kanker pada tahap kehidupan selanjutnya.
Kapan Saya Harus Mulai Mengambilnya?
Wanita yang berencana untuk hamil idealnya mulai mengambil asam folat setidaknya tiga bulan sebelum konsepsi dan terus melakukannya sampai minggu ke-12 kehamilan.
jadi penting untuk memiliki tingkat asam folat yang cukup untuk berjaga-jaga. Dokter menyarankan bahwa semua wanita yang bisa hamil, harus mengambil 400mcg asam folat setiap hari (baik sebagai suplemen tunggal atau bagian dari multivitamin).
Bagaimana Kalau Aku Sudah Hamil?
Jika Anda kurang dari 12 minggu hamil, maka mulailah mengonsumsi asam folat segera dan lanjutkan hingga akhir minggu ke-12 kehamilan Anda.
Berapa Banyak Asam Folat Yang Harus Saya Minum?
Bagi kebanyakan wanita, dosis harian yang direkomendasikan adalah 400mcg baik sebagai tablet tunggal atau sebagai bagian dari multivitamin.
Beberapa wanita memiliki risiko tinggi mengalami kehamilan yang terkena dan perlu mengambil dosis 5 mg lebih tinggi. Dosis ini hanya tersedia dengan resep dari dokter Anda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum hamil jika:
baik Anda atau pasangan Anda memiliki spina bifida, pernah mengalami kehamilan yang sebelumnya terkena atau memiliki riwayat keluarga NTD
- Anda menderita diabetes
- Anda minum obat anti-epilepsi
- Anda memiliki penyakit celiac.
Ketika Anda Mungkin Membutuhkan Asam Folat Ekstra
Wanita yang mengalami obesitas tampaknya lebih cenderung memiliki bayi dengan cacat tabung saraf. Jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, temui penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mencoba untuk hamil. Dia mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi lebih dari 400 mcg asam folat setiap hari.
Jika sebelumnya Anda hamil dengan bayi dengan cacat tabung saraf, Anda mungkin disarankan untuk mengonsumsi 4.000 mcg asam folat setiap hari. Pastikan penyedia Anda saat ini mengetahui riwayat Anda dan menjadwalkan kunjungan sebelum Anda mencoba untuk hamil. Tanpa intervensi, perempuan dalam situasi ini memiliki 3 hingga 5 persen kemungkinan mengalami kehamilan lain yang dipersulit oleh NTD.
Jika Anda membawa bayi kembar, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi sebanyak 1.000 mcg asam folat per hari.
Beberapa orang memiliki variasi genetik – yang dikenal sebagai mutasi methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) – yang membuatnya lebih sulit untuk memproses folat dan asam folat. Jika Anda tahu Anda mengalami mutasi ini, bicaralah dengan dokter untuk memastikan Anda mendapatkan cukup asam folat.
Wanita yang menderita diabetes atau minum obat antiseizure tertentu juga lebih mungkin memiliki bayi dengan NTD. Jika salah satu dari situasi ini berlaku untuk Anda, temui penyedia Anda setidaknya sebulan sebelum mencoba hamil untuk mengetahui berapa banyak asam folat yang harus Anda minum dan untuk memantau kondisi Anda secara umum.
Apakah Suplemen Direkomendasikan?
Seperti disebutkan di atas, banyak otoritas, termasuk ACOG dan March of Dimes, merekomendasikan bahwa semua wanita usia subur mengambil multivitamin dengan asam folat atau suplemen asam folat setiap hari.
Tanda-Tanda Kekurangan Asam Folat
Tanda-tanda kekurangan asam folat bisa halus. Anda mungkin mengalami diare, anemia , kehilangan nafsu makan, dan penurunan berat badan, serta kelemahan, sakit lidah, sakit kepala, jantung berdebar, dan lekas marah.
Jika Anda hanya sedikit kekurangan, Anda mungkin tidak melihat gejala sama sekali, tetapi Anda tidak akan mendapatkan jumlah optimal untuk perkembangan embrio dini bayi Anda.
Sumber Makanan Kaya Asam Folat:
Secara umum, lebih disukai untuk mendapatkan folat diet alami dari makanan, daripada mengonsumsi suplemen asam folat. Berikut beberapa makanan kaya asam folat:
- Sayuran: Termasuk kacang polong, kentang jaket, brokoli, kacang polong, asparagus, jari perempuan, akar bit, sawi hijau, wortel bayi, kembang kol, jagung, selada dan lada hijau. Sayuran hijau yang berdaun dianggap sebagai sumber asam folat yang baik, jadi konsumsi banyak lobak, bayam dan fenugreek setiap hari.
- Buah: Termasuk jeruk, semangka, kiwi, blackberry, pisang, nanas, pepaya menengah (115mcg), raspberry dan stroberi. Buah-buahan kaya akan vitamin dan sumber folat yang baik.
- Kacang-kacangan: Termasuk kenari, almond, hazelnut, biji bunga matahari, biji wijen, kacang mede dan kacang tanah. Saat merencanakan camilan sehat di rumah, tingkatkan asupan folat Anda dengan hanya menikmati diet sehat yang penting untuk kehamilan yang sehat.
- Biji-bijian: Termasuk gandum, pasta, sereal, beras merah dan tepung gandum utuh. Butiran ini mencerna lebih lambat dan menyediakan aliran energi yang lambat dan stabil. Sereal yang diperkaya dapat diminum di pagi hari dengan susu rendah lemak atau Anda dapat terus mengunyah sepanjang hari.
- Kacang-kacangan: Termasuk lentil, buncis, daging, kacang merah, bibit gandum dan kacang kedelai. Makanan-makanan ini tidak menggantikan suplemen asam folat. Sebaliknya, pertimbangkan mereka sebagai pujian atas suplemen Anda.
Jangan mencampur asam folat dan folat karena memiliki efek yang sama. Folat ditemukan dalam makanan dan asam folat – diproduksi secara sintetis, adalah versi buatan manusia yang tersedia dalam bentuk suplemen yang ditambahkan ke berbagai makanan. Tablet asam folat sebelum kehamilan tidak dianjurkan. Yang terbaik adalah mengambil asam folat dalam bentuk makanan daripada tablet karena itu benar-benar dikemas dengan segala macam nutrisi, yang luar biasa untuk Anda dan bayi Anda
