Penyubur Kandungan Memperbaiki Pola Makan

Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan dapat membantu meningkatkan peluang Anda dalam hal membuat bayi? Itu benar. Cara luar biasa untuk meningkatkan kesuburan adalah memperbaiki pola makan Anda! Mempertahankan pola makan yang sehat penting untuk setiap titik dalam kehidupan seorang wanita, tetapi lebih dari itu ketika mencoba untuk hamil bayi.

Makanan Fertilitas Untuk Meningkatkan

• Nutrisi tertentu memainkan peran penting dalam sistem reproduksi – dan apa yang kita makan adalah cara penting untuk mendapatkan nutrisi tersebut.
• Makan makanan yang kaya nutrisi biasanya lebih aman daripada suplemen yang terkonsentrasi. Pengecualian untuk ini adalah dengan asam folat – kebanyakan dokter menyarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat ketika Anda mencoba untuk hamil.
• Karena banyak makanan super kesuburan mengandung nutrisi yang penting bagi kesehatan kesuburan, itu alasan yang cukup bagus untuk menambahkannya ke diet Anda.
• Beberapa penelitian telah menghubungkan makanan tertentu dengan kesehatan kesuburan. Saya tahu saya baru saja mengatakan bahwa makanan kesuburan tidak akan menyembuhkan infertilitas Anda – dan mereka tidak mau.
• Namun, ada penelitian yang meneliti apa yang orang makan (dan tidak makan) dan bagaimana hubungannya dengan kesuburan.

Apakah Superfood Dan Bagaimana Mereka Meningkatkan Peluang Anda Untuk Menjadi Hamil?

• Makanan super mewakili makanan alami utuh yang belum diproses atau diubah secara kimia. Menambahkan berbagai makanan super ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan reproduksi. Penting untuk makan makanan utuh yang berbeda setiap hari untuk mengambil manfaat dari semua vitamin dan mineral berharga yang diperlukan untuk pembuahan dan kehamilan yang sehat.
• Sayuran berdaun hijau gelap seperti collard hijau, bayam, lobak Swiss, lobak hijau, sayuran dandelion , kale, sawi hijau dan bit hijau sangat ideal. Selain itu, ubi jalar, kacang hitam, lobak dan labu juga bermanfaat. Semua bantuan ini dalam produksi hormon estrogen.

Apakah Tingkat Estrogen Anda Rendah?

Jika dokter memberi tahu Anda bahwa kadar estrogen Anda rendah, Anda bisa mendapatkan manfaat dari menambahkan makanan kaya estrogen untuk menyeimbangkan kadar hormon Anda. Misalnya, plum, tanggal dan terutama aprikot kering mendukung tingkat estrogen yang seimbang secara signifikan. Mereka memuaskan hasrat untuk makanan olahan asin atau bergula. Yang terpenting, buah-buahan kering penuh dengan serat.

Buah kering mengandung fitoestrogen, yang meniru estrogen dalam tubuh. Jika ada defisit hormon estrogen, buah-buahan kering dapat membantu meningkatkan kadar hormon rendah dan meningkatkan kesuburan. Perlu diingat bahwa proses pengeringan berkonsentrasi pada buah utuh, yang berarti Anda mendapatkan sejumlah besar vitamin dan nutrisi penting. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan peningkatan jumlah gula buah.

Makanan Ramah Fertilitas

Asparagus

Tombak kelezatan hijau kecil ini dipenuhi dengan asam folat, yang telah ditemukan untuk mengurangi risiko masalah ovulasi. Tambahkan beberapa asparagus ke dalam salad Anda atau makanlah sendiri dipanggang atau dikukus.

Kacang Polong

Tambahkan beberapa kacang ke dalam salad untuk serius meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Kacang adalah protein tanpa lemak dan penuh dengan zat besi, yang membantu meningkatkan kesuburan dan libido. Para peneliti di Harvard School of Public Health melihat sekitar 19.000 perawat wanita yang secara aktif mencoba untuk hamil. Mereka menemukan bahwa infertilitas adalah 39 persen lebih mungkin pada mereka dengan asupan protein hewani tertinggi. Wanita-wanita yang mengkonsumsi banyak protein nabati secara substansial kurang mungkin mengalami kesulitan untuk hamil. Cobalah beberapa kacang berbasis tanaman seperti kacang arab, kacang hitam dan kacang kedelai dalam salad atau cabai vegetarian Anda. Jika Anda bukan penggemar kacang besar, tambahkan beberapa kacang lentil, kacang tahu dan edamame ke diet Anda untuk beberapa protein nabati padat.

Berries

Salah satu taruhan terbaik Anda untuk meningkatkan kesuburan makanan adalah buah beri – blueberry dan raspberry lebih tepatnya. Buah ini tinggi antioksidan yang melindungi sel dari penuaan dan merusak-termasuk sel-sel yang ditemukan dalam sistem reproduksi Anda. Nikmati apa adanya, dalam smoothie, di atas salad atau sereal!

Pisang

Jika Anda mencoba untuk bayi, ambil pisang kapan saja Anda membutuhkan camilan tengah pagi. Pisang dikemas dengan vitamin B6, yang diperlukan untuk perkembangan telur dan sperma yang baik dan mengatur hormon. Mereka juga memfasilitasi menstruasi teratur dan mengarah pada perkembangan sel telur yang sehat.

Sangat penting untuk memperhatikan asupan gula Anda, jadi konsumsilah sedikit buah kering dibandingkan dengan makan porsi buah segar. Buah kering paling baik dikonsumsi di musim semi. Apakah beberapa dari buah-buahan kering terbaik yang dapat membantu meningkatkan hormon estrogen yang seimbang untuk pembuahan adalah buah aprikot, kurma, buah apel dan apel.

Tiram

Anda mungkin pernah mendengar bahwa tiram dapat benar-benar memanaskan di sela-sela seprai, tetapi apakah Anda tahu mereka juga bisa memberi kesuburan Anda dorongan besar? Tiram adalah sumber seng yang sangat baik, yang sangat penting untuk pembuahan. Kekurangan seng dapat memperlambat produksi telur dan mengganggu siklus Anda. Jika Anda bukan penggemar tiram, cobalah makan makanan yang mengandung seng seperti biji-bijian, telur, kacang dan kacang polong. Ada juga beberapa vitamin pranatal hebat yang mengandung zinc juga .

Hijau Berdaun

Ingin meningkatkan kesuburan Anda? Makan sayuran hijau gelap seperti romaine, arugula, bayam, dan brokoli! Mereka tinggi folat, vitamin B yang dapat membantu meningkatkan ovulasi dan meningkatkan libido wanita.

Makanan tertentu dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk membuat bayi. Apakah Anda baru memulai perjalanan untuk menambah keluarga Anda atau Anda sudah mencoba hamil untuk sementara waktu, tambahkan 7 makanan yang meningkatkan kesuburan ini ke diet Anda hari ini!

Vitamin C Untuk Kesuburan

• Selain membantu dalam penyerapan zat besi, vitamin C meningkatkan kadar progesteron, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus menstruasi dan penebalan lapisan rahim.
• Dalam sebuah penelitian , wanita dengan berat badan sehat yang didiagnosis dengan “infertilitas yang tidak dapat dijelaskan” menurun waktu mereka untuk hamil dengan mengkonsumsi lebih banyak vitamin C dari makanan mereka.

Buah Jeruk

Meskipun semua buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, inilah cara mereka semua membandingkan:

• 1 jeruk sedang = 70 mg vitamin C
• 1 grapefruit sedang = 50 mg
• 1 jeruk nipis sedang = 40 mg

Kiwi

• Singkirkan buah jeruk, kiwi sebenarnya mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk, dengan 100% dari nilai harian yang Anda rekomendasikan.
• Satu porsi kiwi, yaitu sekitar 2 buah, “menawarkan 137,2 mg vitamin C”.
• Tapi tetap gunakan kulit kiwi itu! Ia memiliki tiga kali lebih banyak antioksidan dibandingkan dengan pulp buah dan itu benar-benar dapat dimakan.

Susu

• Anda juga akan menemukan protein dalam sumber susu seperti susu, yogurt, dan keju.
• Cobalah makan satu atau dua porsi susu atau susu setiap hari. Anda bisa mencoba parfait yoghurt Yunani yang sehat, secangkir keju cottage dengan buah, atau sepotong keju Swiss dengan apel.

Asam Lemak Esensial

• Wanita yang secara teratur mengkonsumsi asam lemak omega-3 memiliki hasil kesuburan yang lebih baik.
• Omega-3 juga membantu mereka yang berjuang dari PCOS, endometriosis, dan fibroid uterus, seperti yang ditentukan oleh satu penelitian .
• Jangan lupa: omega-3 akan menjadi penting untuk perkembangan otak, mata, dan tulang belakang bayi Anda ketika Anda hamil.

Asam Folat

• Asam folat adalah standar dalam multivitamin bagi wanita di tahun-tahun subur mereka karena dapat mengurangi risiko cacat lahir tabung neural seperti spina bifida dengan “ 50% hingga 70% ” bahkan sebelum seorang wanita tahu dia hamil.
• Lihat, tabung saraf membentuk hanya tiga sampai empat minggu setelah pembuahan, yaitu sekitar waktu seorang wanita akan melihat periode yang terlewatkan.
• Seorang wanita membutuhkan penyimpanan asam folat untuk menjaga perkembangan sehat otak dan tulang belakang bayinya sebelum dia melengkapi vitamin prenatal.
• Pastikan multivitamin Anda memiliki setidaknya 400 mcg asam folat, terutama jika Anda secara aktif mencoba untuk anak-anak, dan makan lebih banyak dari makanan berikutnya.

Hindari Lemak Trans

• Makan lemak sehat setiap hari penting untuk meningkatkan kesuburan.
• Namun, lemak trans dikaitkan dengan peningkatan risiko infertilitas ovulasi, karena efek negatifnya terhadap sensitivitas insulin .
• Lemak trans umumnya ditemukan dalam minyak sayur terhidrogenasi dan biasanya ada dalam beberapa margarin, makanan yang digoreng, produk olahan dan makanan yang dipanggang.
• Sebuah penelitian observasional besar menemukan bahwa diet yang lebih tinggi dalam lemak trans dan lebih rendah lemak tak jenuh dikaitkan dengan infertilitas .
• Memilih lemak trans sebagai pengganti lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan risiko infertilitas ovulasi sebesar 31%. Makan lemak trans dan bukannya karbohidrat dapat meningkatkan risiko ini hingga 73% .

Kurangi Karbohidrat

• Mengikuti diet rendah karbohidrat umumnya direkomendasikan untuk wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
• Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi kadar insulin dan mendorong kehilangan lemak, semua sambil membantu keteraturan menstruasi ( 13 ,
• Satu penelitian observasional besar menemukan bahwa ketika asupan karbohidrat meningkat, risiko infertilitas juga meningkat .
• Dalam studi tersebut, wanita yang makan lebih banyak karbohidrat memiliki risiko infertilitas ovulasi 78% lebih besar daripada mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat .
• Studi kecil lain di antara wanita kelebihan berat badan dan obesitas dengan PCOS melaporkan bahwa makan diet rendah karbohidrat mengurangi kadar hormon, seperti insulin dan testosteron, yang keduanya dapat berkontribusi pada infertilitas .

Makan Lebih Banyak Serat

• Serat membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula darah.
• Beberapa contoh makanan berserat tinggi adalah gandum utuh , buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
• Beberapa jenis serat dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus.
• Estrogen berlebih kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk buangan.
• Satu studi menemukan bahwa makan 10 gram lebih banyak serat sereal per hari dikaitkan dengan 44% risiko rendah infertilitas ovulasi pada wanita yang lebih tua dari 32 tahun .
• Namun, bukti serat dicampur. Dalam studi lain dari 250 wanita berusia 18 hingga 44, makan serat yang direkomendasikan 20-35 gram per hari dikaitkan dengan hampir 10 kali lebih tinggi risiko siklus ovulasi yang abnormal.

Makanan Untuk Meningkatkan Kesuburan

Meskipun suplemen dianggap sebagai cara yang aman untuk mendapatkan asupan harian yang disarankan dari kebanyakan vitamin, mineral, dan antioksidan, tubuh tidak selalu mudah menyerapnya.

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan senyawa dan bahan kimia tertentu memungkinkan tubuh untuk menggunakannya secara lebih efisien. Jadi cara terbaik untuk meningkatkan kesuburan secara alami mungkin adalah untuk meningkatkan konsumsi makanan tinggi nutrisi yang ramah terhadap kesuburan.