Postur yang baik selama kehamilan sangat penting, baik ketika berdiri, duduk atau berbaring. Posisi yang salah bisa menyebabkan rasa sakit dan bahkan membahayakan bayi. Menemukan posisi duduk yang baik selama kehamilan Anda penting untuk menjaga kenyamanan dan menghindari nyeri punggung dan panggul. Postur yang baik dapat mendukung tulang belakang Anda dan membantu mengurangi masalah sirkulasi.
Contents
Untuk Mempelajari Cara Duduk
Idealnya, cara terbaik untuk duduk selama kehamilan adalah dengan punggung tegak dan bahu belakang. Perubahan hormon selama kehamilan mempengaruhi ligamen dan otot wanita hamil dan karena berat badannya bertambah, berat badan juga menambah kesulitan. Jadi, penting untuk menjaga postur tubuh yang baik selama kehamilan. Postur duduk yang baik selama kehamilan dapat membantu Anda untuk bugar dan memiliki kehamilan yang normal.
Siapkan Postur Duduk Yang Baik Selama Kehamilan
Anda mungkin tidak perlu memperhatikan postur Anda selama kehamilan pada trimester pertama. Namun, ada baiknya untuk membiasakan diri dengan postur yang benar sejak dini. Posisi tertentu tidak hanya baik untuk ibu, tetapi juga akan bermanfaat bagi bayi yang sedang tumbuh. Postur yang Anda ambil dapat berdampak pada janin yang sedang berkembang.
Saat duduk di sofa, cobalah duduk di sisi kiri Anda. Ini adalah salah satu postur duduk terbaik untuk wanita hamil. Ini akan memastikan peningkatan sirkulasi darah ke jantung, dan juga untuk bayi. Duduk di sebelah kanan memberikan tekanan ekstra pada vena cava inferior karena uterus yang berkembang. Jika aliran darah di pembuluh darah ini terbatas, beberapa hal bisa terjadi. Ini termasuk: kaki bengkak, haemorrhoid, dan tekanan darah rendah. Plasenta dan bayi mungkin juga menerima lebih sedikit oksigen.
Ketika duduk di kursi, jangan lakukan hal itu secara tiba-tiba. Yang terbaik adalah menekuk lutut Anda terlebih dahulu dan kemudian perlahan-lahan duduk. Ini akan memastikan bahwa tekanan yang paling sedikit dibebankan pada tulang belakang Anda. Jangan pernah menyilangkan kaki saat duduk karena akan menghalangi sirkulasi darah di tungkai bawah.
Selalu jaga tulang punggung selurus mungkin, jangan membungkuk. Selama kehamilan, tulang belakang mungkin mulai melengkung ke dalam karena meningkatnya berat rahim. Biasanya terjadi di daerah punggung bawah atau lumbar. Untuk menghindari hal ini, seorang wanita hamil harus membuat upaya sadar untuk menyadari kelengkungan punggung bawah ketika duduk atau berdiri. Jika Anda menemukan bahwa punggung bawah Anda terlalu melengkung, cobalah untuk mengambil posisi duduk yang memperbaiki kelengkungan.
Saat duduk di depan komputer, jaga monitor pada tingkat yang sama dengan kepala Anda. Istirahatkan siku Anda di atas meja saat mengetik atau menulis. Punggung Anda harus mencapai bagian belakang kursi. Idealnya, Anda harus menggunakan kursi yang menawarkan dukungan punggung yang tepat yang tidak terlalu lunak atau terlalu keras.
Sambil duduk, itu selalu merupakan ide yang baik untuk menjaga kaki Anda sedikit lebih tinggi. Meningkatnya berat rahim Anda juga akan berdampak pada anggota tubuh bagian bawah Anda. Coba gunakan sandaran kaki sambil duduk di meja atau meja. Juga, ketika Anda duduk di sofa atau tempat tidur, angkat kaki dengan menggunakan bantal besar. Ini akan mengurangi risiko varises selama kehamilan dengan meningkatkan sirkulasi darah yang sehat.
Beberapa Cara Untuk Duduk Selama Kehamilan
sambil duduk pastikan punggung Anda lurus sehingga bokong Anda bersandar di belakang kursi. Ketika Anda duduk di kursi yang berguling dan berputar, jangan memelintir di pinggang sambil duduk. Sebaliknya, jika Anda harus bergerak mengubah seluruh tubuh Anda. Saat Anda duduk, gunakan sandaran punggung di lekuk punggung Anda, Anda bisa menggunakan guling lumbal, gulung handuk atau bantal kecil.
Pastikan bahwa ketika Anda duduk berat badan Anda merata di kedua pinggul. Ketika Anda duduk, pinggul dan lutut Anda harus di sudut kanan dan kaki Anda harus diletakkan rata di lantai. Hindari duduk bersila. Posisi ini bisa memberi tekanan pada panggul Anda.
Ingat bahwa duduk terlalu lama tidak baik untuk wanita hamil. Hindari duduk di posisi yang sama selama lebih dari tiga puluh menit. Jika Anda bekerja dan pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk lama maka penting untuk meregangkan kaki Anda setiap jam. Sering berjalan di koridor kantor juga baik untuk ibu hamil.
Saat Anda bekerja, sesuaikan ketinggian kursi Anda sehingga Anda dekat dengan workstation Anda. Ini akan mencegah Anda bersandar ke stasiun kerja Anda. Jaga bahu Anda tetap rileks dan sesuaikan siku dan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
Sambil berdiri dari posisi duduk Anda, mulailah bergerak ke depan tempat duduk Anda dan kemudian berdiri dengan meluruskan kaki Anda. Hindari membungkuk ke depan untuk berdiri. Jika Anda sedang duduk di sofa, gunakan beberapa bantal untuk menopang leher dan punggung Anda. Ini akan melepaskan tekanan dari leher dan punggung Anda. Jangan biarkan kaki Anda menggantung di udara saat Anda duduk. Taruhlah di tanah dengan datar.
Posisi Duduk Yang Salah Dalam Kehamilan
- The Slouch Biasanya ketika kita duduk santai di rumah, kita membungkuk. Posisi duduk ini tidak tepat untuk wanita hamil karena tidak menjaga punggung tetap lurus. Sumsum tulang belakang Anda sudah mengambil beban berat Anda, membungkuk hanya akan memperburuk keadaan.
- Duduk Dengan Kaki Menggantung Wanita yang bekerja yang hamil harus ekstra hati-hati dalam hal ini. Duduk dengan menggantungkan kaki Anda akan meningkatkan aliran darah ke kaki Anda. Pembengkakan kaki tetap biasa selama kehamilan. Posisi duduk yang tidak benar ini hanya akan memperburuk kondisi Anda.
- Duduk Tanpa Sandaran Duduk tanpa sandaran hanya akan menekan punggung Anda lebih jauh. Anda sudah menderita sakit punggung selama kehamilan. Jadi, yang terbaik adalah memberikan punggung Anda sebanyak mungkin dukungan dan selalu menjaga agar tulang belakang Anda tetap lurus. Jangan pernah duduk di bangku atau kursi belakang rendah selama kehamilan.
- Membungkuk ke Depan Posisi Duduk Ketika Anda duduk membungkuk, Anda menekan benjolan bayi Anda. Tidak hanya ini benar-benar tidak nyaman bagi ibu tetapi juga berbahaya bagi bayi. Pada tahap lanjut kehamilan, tulang rusuk Anda dapat menggali ke dalam tubuh lembut bayi Anda dan meninggalkan bekas permanen.
Kehamilan Dan Nyeri
Kehamilan dapat mengubah bentuk dan gerakan punggung Anda. Daerah lumbar tulang belakang (punggung bawah) mungkin sedikit meruncing, atau mungkin melengkung lebih jauh, jika Anda memiliki punggung bawah melengkung sebelum kehamilan.
Otot punggung Anda, dasar panggul dan perut dirancang untuk mendukung dan menggerakkan sendi punggung dan panggul Anda. Tetapi ketika rahim Anda (rahim) tumbuh, itu bisa menjadi lebih sulit bagi mereka untuk melakukan pekerjaan mereka, dan ini dapat menyebabkan iritasi dan rasa sakit. Perataan punggung Anda, dan perubahan hormonal yang terjadi pada kehamilan, dapat menyebabkan sendi punggung dan panggul bergerak lebih banyak.
Bayi Anda melindungi punggung Anda, bertindak sebagai pendukung internal, tetapi ini juga membuat Anda kurang fleksibel. Punggung Anda akan terasa kaku dan condong ke depan dan memutar dari pinggang akan lebih sulit dilakukan saat bayi Anda tumbuh.
Pelvis Anda bergerak lebih banyak dan tidak dilindungi dengan cara yang sama. Hormon kehamilan estrogen dan relaxin mempengaruhi panggul dan ini membuat jaringan yang kuat dan lentur yang menghubungkan tulang-tulang Anda (ligamen) lebih melar. Ini membuat nyeri panggul cukup umum selama kehamilan, bahkan lebih umum daripada nyeri punggung.
Hindari Angkat Berat.
Jika memungkinkan jangan mengangkat sama sekali, terutama yang berat, jika Anda harus memastikan untuk memegang apa yang Anda bawa dekat dengan tubuh Anda. Tekuk lutut Anda, bukan punggung Anda, dan cobalah untuk tidak memutar. Jika Anda sudah memiliki anak, Anda harus menahan diri untuk mengambilnya jika naik ke kursi atau sofa. Jika Anda memiliki anak yang lebih tua, ajarkan mereka untuk naik ke kursi tinggi atau kursi mobil mereka sendiri.
Saat berbelanja, gunakan back pack, ini akan mendistribusikan berat secara merata. Jika Anda harus membawa tas belanja, bawalah tas di masing-masing tangan. Distribusi berat yang merata akan menyebarkan berat di seluruh otot dan mengurangi ketegangan punggung.
Berolahragalah Secara Teratur
Jangan berlebihan, tetapi tetap bugar dan lentur melalui olahraga ringan baik untuk Anda, dan dapat membantu mencegah sakit punggung dan panggul. Saat berolahraga saat hamil ketika sakit, jangan pernah mendorong rasa sakit, karena bisa menyebabkan cedera.
Latihan yang baik saat hamil termasuk berenang, bersepeda dengan sepeda latihan berjalan, pilates atau yoga.
