Ibu menyusui sering khawatir dengan kekurangan pasokan ASI mereka. Meskipun hal ini biasa, rutinitas makan yang tidak benar bisa mengurangi volume ASI. Ibu menyusui harus belajar memberi makan bayinya dengan tepat. Diet seimbang juga penting untuk menjaga persediaan ASI secukupnya. Fenugreek, alfalfa, adas, dan shatavari adalah galaktagog yang bisa meningkatkan ASI. Yoga, pernapasan dalam, dan teknik meditasi dapat membantu Anda rileks dan memberi Anda kepercayaan diri untuk berhasil menyusui.
Sebagai ibu baru, ada banyak hal yang Anda khawatirkan. Apakah Anda memiliki cukup ASI untuk menjaga agar si kecil tetap bahagia dan sehat . Apakah berat bayi Anda kurang? Apakah ada tanda-tanda bahwa dia tidak berkembang? Selain mencari saran medis, ada baiknya mempertimbangkan apakah persediaan susu Anda tidak mencukupi.
Contents
Meningkatkan Suplai Susu Payudara
Biasanya, ketika Anda pertama kali mulai menyusui, persediaan Anda berkembang berdasarkan kebutuhan anak Anda. Jadi, sangat penting bahwa Anda sering menyusui . Menyusui sesegera mungkin – sebaiknya dalam waktu satu jam setelah kelahiran – akan membantu Anda dan bayi Anda memulai dengan baik. Kontak kulit-ke-kulit yang dianjurkan dengan menyusui juga bermanfaat. Banyak ibu juga memilih memompa untuk meningkatkan suplai dan mengumpulkan ASI tambahan. Hal ini dapat bermanfaat untuk terus memompa selama 2 menit setelah tetes susu terakhir keluar. Ini akan membantu menstimulasi peningkatan produksi susu.
Pada awalnya, Anda mungkin merasa perlu menyusui terus menerus untuk mengosongkan payudara Anda. Namun, saat Anda terus menyusui Anda mungkin merasa seperti Anda tidak menghasilkan susu sebanyak itu. Jangan khawatir. Tubuh Anda baru saja menjadi selaras dengan kebutuhan bayi Anda. Pikirkan saja, kalian berdua sudah cukup menjadi tim menyusui! Jadi, dengarkan anak kecil Anda dan beri makan kapan pun dia merasa lapar. Demikian juga, jangan berhenti menyusui sampai bayi Anda kehilangan minat. Rutin menyusui berdasarkan kebutuhan bayi Anda, dan bukan jadwal yang ketat akan membantu memastikan Anda menghasilkan susu dalam jumlah yang tepat untuk anak Anda.
Dengan bayi baru, sulit untuk fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri – tapi ini penting! Jadi, sesuaikan perspektif Anda dan pertimbangkan gaya hidup sehat Anda sebagai langkah yang diperlukan. Makanlah makanan yang sehat dan seimbang , dapatkan tidur sebanyak mungkin dan selalu minum cukup air untuk memuaskan dahaga Anda. Beberapa ibu bahkan mendapat manfaat dari berlibur menyusui. Ini berarti menghabiskan 2 sampai 3 hari menyusui, memeluk dan bersantai dengan bayi Anda. Sisanya akan membantu meremajakan tubuh Anda dan saat bayi menghabiskan waktu di payudara akan membantu mengaktifkan hormon yang merangsang produksi susu. Selain itu, siapa yang tidak suka berpelukan dengan anak kecil mereka?
Mempertahankan suplai Anda juga bisa bergantung pada kebiasaan menyusui yang Anda kembangkan. Hal ini penting untuk memastikan bahwa bayi Anda menyusui secara efisien, karena jika sedikit susu dikeluarkan dari payudara, persediaan Anda akan berkurang. Periksa apakah bayi Anda menempel dengan benar . Selain itu, hindari penggunaan botol dan empeng sampai setelah menyusui sudah mapan. Benda-benda itu bisa menyebabkan kebingungan puting untuk bayi Anda, sehingga sulit baginya untuk menyusui. Cobalah “beralih keperawatan,” yang berarti payudara bolak dua atau tiga kali di setiap makanan. Jika bayi Anda mulai tertidur, ubah payudara agar bayi tetap waspada dan tertarik. Selain itu, pijat dengan lembut dan kompres payudara Anda saat menyusui. Hal ini akan mendorong bayi untuk menyusui lebih lama.
Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan ASI Cepat
1.Havermut
Oatmeal adalah sumber zat besi yang baik. Oatmeal mengandung serat dan mudah dicerna. Salah satu cara paling sehat untuk memulai hari Anda dengan semangkuk Oatmeal. Ini adalah makanan yang menenangkan bagi banyak wanita. Bubur Oatmeal sederhana bisa disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit.
Penggunaan Oat
Anda bisa membuat oat smoothie.
Coba buat oat idli atau oats poha, chilla.
Bubur gandum merupakan solusi mudah bagi ibu. Miliki semangkuk gandum dengan segelas susu.
Anda bisa memanggang kue oatmeal atau kue untuk mengunyah saat menyusui. Mintalah resep kue oatmeal jika Anda ingin mencoba.
2.Buncis
Ini adalah sumber protein nabati, kalsium, vitamin B kompleks yang kaya & serat. Juga penguat laktasi untuk ibu menyusui.
Cara Mudah Menggunakan Buncis
Rendam buncis dalam semalam. Rebus & ada di salad dengan wortel, bayam.
Anda bisa membuat kacang hummus. Pilihannya sangat sehat.
Anda bisa mendapatkan kacang rebus sebagai makanan ringan.
Cobalah membuat sup buncis.
- Beras Merah
Ibu menyusui harus memilih beras merah bukan nasi putih. Ini memiliki nilai serat tinggi. Beras merah memiliki stimulan hormon yang bisa mendongkrak laktasi. Ini juga menjaga kadar gula dalam tubuh Anda. Ini membantu meningkatkan nafsu makan dan menormalkan perubahan mood. Beras merah membantu mama baru untuk mengatasi pola tidur pascapersalinan.
-
Susu Sapi
Produk susu juga merupakan bagian penting bagan makanan sehat Anda. Susu merupakan sumber kalsium. Memiliki susu secara teratur membantu menjaga kadar kalsium di tubuh Anda dan juga bisa meningkatkan kuantitas susu. Makanan seperti susu, paneer dan keju harus dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Jika bayi Anda memiliki intoleransi susu maka Anda harus mengurangi produk susu dari makanan Anda. Periksa tanda-tanda seperti diare, kembung, meludah untuk alergi protein susu.
Menggunakan susu sapi untuk meningkatkan ASI
Miliki segelas susu dengan kacang-kacangan seperti sarapan pagi.
Tambahkan susu dalam bubur atau oatmeal.
Bisa menyiapkan puding nasi.
- Lemak
Tidak semua lemak itu buruk bagi tubuh kita. Pastikan lemak Anda cukup baik dalam makanan Anda. Lemak yang baik adalah sumber lemak tradisional seperti minyak kacang, minyak kelapa, minyak zaitun, mentega yang diklarifikasi. Gunakan produk susu berlemak tinggi dalam makanan Anda yang juga membantu meningkatkan suplai ASI. Asupan lemak juga membantu dalam buang air besar yang mudah.
Pemakaian
Gerimiskan minyak zaitun di salad Anda
Siapkan makanan ringan / kari dalam minyak kelapa, minyak kacang
- Yogurt
Ini adalah sumber probiotik yang hebat. Ini juga mengandung protein, kalsium, potasium, fosfor & vitamin B-12 dalam jumlah tinggi. Bagi ibu menyusui, ini membantu mempertahankan protein dan kalsium dalam tubuh. Asupan yogurt secara teratur dalam makanan Anda akan meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan sistem pencernaan yang sehat. Ibu menyusui harus mengonsumsi yoghurt setiap hari jika bayi Anda tidak memiliki produk sehari-hari yang tidak toleran.
Cara mudah memasukkan yogurt ke dalam makanan Anda
Anda bisa menyiapkan smoothie yogurt
Miliki mangkuk atau yogurt sarat dengan buah dan kacang
- Telur
Telur adalah sumber protein hewani yang sangat baik. Ini mengandung nutrisi, vitamin A, B2, B12, asam lemak omega-3, kalsium, fosfor dan mineral. Asupan telur akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein bayi. Telur meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI . Cobalah untuk menggunakan telur berbahan DHA yang bermanfaat untuk pengembangan dan perawatan otak.
Jika bayi Anda alergi terhadap telur dan Anda melihat gejala apapun (seperti mual, ruam, kolik, ketidaknyamanan, masalah pernapasan, muntah, pembengkakan) maka sebaiknya hindari telur dalam makanan Anda.
Cara untuk memiliki telur dalam makanan Anda
Anda bisa memiliki telur rebus lembut atau keras saat sarapan.
Siapkan telur kari atau telur dadar.
- Kacang Polong
Kacang-kacangan adalah istilah kolektif yang digunakan untuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang polong kering. Kacang polong adalah sumber potasium, kalsium, seng, serat makanan, protein tanpa lemak, dan zat besi yang baik. Mulai mengkonsumsi masoor dal (warna merah oranye dal) dalam makanan Anda jika Anda sedang menyusui. Asupan kacang polong yang cukup dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan produksi susu.
Sayuran Untuk Ibu Menyusui
1.Bayam (Palak)
Bayam tinggi zat besi, kalsium, asam folat, vitamin, dan mineral. Ini membantu ibu menyusui untuk pulih dari anemia pasca kehamilan. Bayam bisa baik untuk ibu menyusui. Ini juga membantu mendetoksifikasi tubuh Anda.
Menggunakan Bayam
Bisa makan salad yang dimasak atau raw.
Daun tebal paling cocok untuk dimasak dan daun muda yang lembut bisa digunakan untuk salad.
2 Wortel (Gajar)
Wortel mengandung alpha dan beta karoten yang membantu dalam memproduksi lebih banyak ASI. Ini juga mengandung Vitamin A yang tentunya akan meningkatkan hormon laktasi.
Penggunaan Wortel
Anda bisa meminum wortel dengan saus yoghurt rendah lemak atau sebagai makanan ringan.
Bisa minum 1 atau 2 gelas jus wortel dalam makanan Anda setiap hari.
- Ubi
Ubi jalar kaya akan beta karoten (vitamin A) yang membantu meningkatkan suplai ASI. Ini juga mengandung fosfor, vitamin B1 & B2, vitamin C, potassium, serat makanan, tembaga, vitamin B6. Ubi jalar adalah sumber magnesium yang merupakan mineral yang dikenal dengan manfaat relaksasi dan anti stres. Ubi jalar mengandung zat besi dan meningkatkan sistem pencernaan yang sehat.
Pemakaian
Bisa membuat bubur manis kentang panggang
Bisa bikin wortel dan sup ubi jalar, pilihan sehat.
Jika Anda mencari makanan penutup maka cobalah puding ubi jalar.
- Bawang Putih (Lehsun)
Karena bawang putih memiliki khasiat herbal, sudah bertahun-tahun digunakan untuk merangsang suplai ASI. Jika si kecil menderita kolik maka hindari bawang putih dalam makanan Anda. Asupan 2 sampai 3 bawang putih cengkeh bantuan sehari-hari dalam produksi ASI pada ibu baru.
Cara Menggunakan Bawang Putih Untuk Meningkatkan Suplai ASI
Anda bisa menggunakannya dengan mudah tanpa usaha yang spesifik seperti yang biasa digunakan bahan dapur.
Tambahkan bawang putih ke sup, kari dan sayuran. Ini adalah penambah rasa yang hebat, banyak digunakan dalam masakan.
Siapkan Nasi Bawang Putih
Gunakan bawang putih dalam chutneys atau dalam roti panggang untuk meningkatkan rasa.
- Jahe (Adrak)
Ini ramuan yang ampuh, biasa digunakan dalam memasak & memiliki khasiat obat. Hal ini digunakan untuk mengobati berbagai macam masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, sakit tenggorokan, batuk n dingin, nyeri otot, hipertensi, kram, sembelit, muntah, demam, penyakit menular dan sebagainya. Jahe mempromosikan pasokan ASI sehat untuk ibu menyusui.
Penggunaan Jahe Terbaik
Bisa menyiapkan teh jahe, tambahkan tulsi & madu untuk rasa.
Gunakan di kari dan tumis sayuran.
Herbal Untuk Meningkatkan ASI
1.Kunyit / Haldi)
Ini adalah bumbu kuat yang memiliki khasiat medis. Ramuan ini banyak digunakan dalam memasak. Ini adalah agen anti-inflamasi untuk mengobati berbagai macam penyakit. Juga populer untuk sifat antibakteri, antivirus, antioksidannya. Kunyit membantu ibu menyusui untuk meningkatkan suplai susu dan juga mencegah infeksi payudara. Anda harus mengkonsumsi ramuan ini dalam jumlah kecil.
Kunyit Untuk Ibu Menyusui
Tambahkan ½ sdt kunyit dalam satu gelas susu hangat.
Tambahkan kunyit di kari / sayuran.
2.Daun Dill
Daun Dill membantu dalam meningkatkan produksi susu pada ibu menyusui. Daun Dill kaya akan serat, sumber kaya vitamin K, A, C, antioksidan, dan mineral.
Penggunaan Daun Dill
Tambahkan daun dill mentah dalam makanan Anda sebagai bumbu.
Tuang daun dill dalam air dan minumlah teh.
3.Daun Basil (Tulsi) Kemangi
Daun kemangi murni adalah sumber yang baik dari tiamin, besi, niasin, vitamin K dan karoten . Menurut Ayurveda, sudah digunakan untuk membantu ibu menyusui untuk meningkatkan suplai susu. Daun kemangi merupakan sumber antioksidan yang hebat. Asupan daun tulsi meningkatkan kekebalan ibu dan bayi dan menjaga agar bayi Anda tetap jauh dari banyak penyakit. Daun Tulsi juga memiliki efek menenangkan.
Daun Basil Untuk Ibu Menyusui
Rebus sedikit daun kemangi dalam satu gelas susu, saring dan minumlah hangat.
Teh Tulsi / Basil: Rebus daun dalam air, saringlah. Anda bisa menambahkan satu sendok madu untuk meningkatkan rasa. Miliki satu atau dua kali sehari.
Anda bisa memasukkannya ke dalam kari juga. Cobalah kari Thailand.
Makanan Lain Untuk Meningkatkan ASI
1.Lean Daging / Seafood
Jika Anda bukan vegetarian, maka beberapa jenis pilihan makanan dapat membantu ibu menyusui. Daging lean (daging sapi dan babi), ikan dan seafood (salmon dan tuna adalah pilihan yang baik), unggas (ayam dan kalkun) adalah pilihan sehat untuk ibu menyusui.
- Air & Jus
Salah satu aturan dasar keberhasilan menyusui adalah menghidrasi diri. Anda tidak perlu minum galon air. Simpan saja botol air di sekitar Anda sehingga saat Anda menyusui bayinya dan merasa haus. Anda punya air untuk diminum. Minumlah 2-3 gelas jus dalam makanan sehari-hari. Ini akan memberi Anda banyak energi juga.
- Almond & Kacang Lainnya
Kacang adalah penguat energi cepat & sumber protein yang hebat. Jika Anda mencari sumber kalsium non-susu maka Almond adalah jawabannya. Almond kaya akan vitamin E & omega 3 juga. Omega-3 membantu meningkatkan hormon laktasi. Bagi ibu menyusui, asupan kacang almond dan kacang lainnya dalam makanan sehari-hari membantu meningkatkan produksi ASI. Anda bisa memiliki kacang, kacang mete juga bersama dengan kacang almond.
Bagaimana Ibu Menyusui Bisa Menggunakan Almond
Memiliki kacang almond panggang, kacang tanah atau jambu mete sebagai makanan ringan.
Anda bisa merendam kacang almond selama 2 jam lalu menggilingnya dengan susu dan meminumnya.
Tambahkan kacang almond cincang, kacang mete di oatmeal, bubur atau makanan ringan Anda.
- Teh Laktasi / Teh Susu
Ini bukan teh yang dibuat dengan susu. Teh ini terbuat dari ramuan berbeda yang membantu ibu menyusui untuk meningkatkan produksi susu. Minum teh laktasi 2-3 kali dalam sehari. Ini pasti akan membantu meningkatkan suplai susu Anda.
- Aprikot
Mengonsumsi aprikot juga bisa meningkatkan suplai ASI Anda. Aprikot segar utuh mengandung serat, kalsium, dan vitamin C & A. Aprikot kering juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk menyeimbangkan kadar hormon Anda.
Menggunakan aprikot untuk meningkatkan ASI
Miliki semangkuk aprikot yang baru dibersihkan saat camilan pertengahan.
Cobalah kue aprikot sebagai makanan penutup.
Sertakan aprikot dan kacang lainnya di bubur dan oatmeal Anda.
- Kurma
Selama menyusui, produksi susu menghilangkan gula dari darah, sehingga ibu menyusui perlu menyeimbangkan glukosa (gula) di tubuhnya. Kurma merupakan alternatif terbaik untuk menjaga kadar gula dalam tubuh. Ini adalah makanan manis alami. Kurma sangat kaya akan unsur kalsium dan zat besi yang membantu ibu menyusui untuk meningkatkan produksi susu.
Ini adalah makanan laktogenik yang populer untuk manfaat bergizi. Ini juga mengandung potasium, vitamin A, dan serat.
Penggunaan Kurma
Anda bisa mengeringkan kurma kering
Bisa menyiapkan kue, puding, pai pakai kurma. Kurma berfungsi sebagai pemanis alami dalam makanan pencuci mulut.
- Ikan Salmon
Salmon adalah sumber yang kaya akan asam lemak esensial, Omega-3 dan Vitamin D yang dibutuhkan bayi untuk perkembangan otak yang sehat. Salmon membantu dalam menyusui. Salmon adalah pilihan bergizi untuk ibu menyusui. Sertakan salmon untuk diet Anda dan pasti akan meningkatkan hormon laktasi Anda.
Penggunaan Salmon
Anda bisa mencoba Salmon goreng atau panggang.
Selain itu, bisa diambil dalam bentuk kari dengan nasi goreng. Pilihan makan siang yang sehat.
Biarkan Bayi Menentukan: Berapa Banyak Dan Berapa Lama
Selama pertumbuhan bayi meningkat di bulan-bulan awal, dia akan ingin menyusui lebih lama. Ikuti jejaknya dan payudara Anda secara alami akan merespons dengan peningkatan suplai susu. 4
Biarkan bayi menentukan kapan dia sudah cukup. Anda akan tahu ini saat dia tertidur atau hanya melepaskan diri setelah mengisap dengan kuat hingga 30 menit atau kurang.
Cobalah Memberi Makan Ganda
Sebagai alternatif teknik “switch”, Anda bisa mencoba makan ganda. Di sini, begitu bayi Anda berhenti makan, pegang dia tegak di dada dan bahu Anda selama sekitar 15 menit. Jika dia menelan udara, yang cukup biasa, dia akan bersendawa, menyisakan ruang untuk susu tambahan. Biarkan perawatnya di kedua payudara lagi sampai dia pergi tidur. Cara ini juga merangsang payudara untuk menurunkan lebih banyak susu.
Tackle The Sleeping Beauty
Beberapa anak kecil tertidur dalam beberapa menit setelah menempel. Jika bayi Anda melakukan ini, gantilah dia di antara payudara 2-3 kali selama menyusui kapan pun Anda melihatnya melambat.
Pahami: Lebih Banyak, Lebih Baik
Semakin banyak Anda menyusui, semakin banyak susu yang akan dihasilkan ASI Anda. Jadi makan bayi secara eksklusif pada ASI terutama di bulan-bulan awal. Nantinya, jika Anda harus menggunakan suplemen, gunakan sendok atau cangkir.
Hindari Gangguan
Anda juga bisa mendorong bayi menyusui dengan baik dengan membatasi atau menghentikan penggunaan empeng. 5
Merampingkan Rutin Menyusui Anda
Menyusui tidak hanya tentang pemberian susu pada bayi Anda. Ini juga tentang dia belajar untuk menikmati pelukan Anda dan misteri itu disebut cinta!
Menyusui Di Tempat Tidur
Bawa bayi tidur dengan Anda. Ini adalah relaksasi bagi Anda berdua dan membantu mempromosikan lebih banyak – dan sesi pemberian makan lebih lama, yang akan meningkatkan pasokan susu Anda.
Diet Dengan Benar
Memperhatikan kebutuhan makanan Anda sendiri selama hari-hari sibuk dan minggu setelah kelahiran akan membantu memastikan persediaan susu yang memadai dan, oleh karena itu, kesejahteraan bayi Anda. Sementara diet seimbang dan normal adalah semua yang dibutuhkan seorang ibu untuk menghasilkan dan memelihara susu yang dibutuhkan bayinya, nutrisi tertentu sangat penting untuk diperhatikan secara khusus baik bayi dan kesehatan Anda.
Kalsium , vital untuk kesehatan tulang, diambil dari cadangan ibu sendiri untuk memenuhi kebutuhan bayi melalui ASI. Oleh karena itu penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi cukup kalsium dalam makanan sehari-hari. Produk susu, sayuran berdaun hijau, brokoli, atau sereal yang diperkaya adalah sumber kalsium yang baik. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen kalsium jika Anda tidak mendapatkan semua kalsium dari makanan alami.
Vitamin D memungkinkan tubuh Anda menyerap kalsium dari makanan. Paparan sinar matahari adalah cara paling alami untuk membantu tubuh Anda membuat vitamin D namun penting untuk menyeimbangkan paparan sinar matahari Anda. Berlebihan sinar matahari bisa membuat beberapa wanita rentan terhadap kanker kulit. Juga, tergantung di mana Anda tinggal dan sepanjang tahun, sinar matahari mungkin tidak selalu tersedia. Untuk alasan ini, komunitas medis tidak lagi merekomendasikan hanya mengandalkan sinar matahari sebagai sumber utama untuk mendapatkan vitamin D. Lebih bijaksana jika mempertimbangkan sumber makanan seperti yogurt, jus jeruk, ikan (makarel, salmon), dan sereal yang diperkaya.
Sedangkan untuk kebutuhan vitamin D bayi Anda, ASI saja tidak akan memberikan apa yang dia butuhkan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen Vitamin D jika mereka merasa bayi Anda membutuhkannya untuk mencegah masalah terkait kekurangan seperti rakhitis.
Protein , komponen pembentuk tubuh dari makanan sehat dapat bersumber dari daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur. Sumber protein vegetarian termasuk kacang lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan seperti kacang almond dan pistachio. Ikan berlemak seperti tuna, mackerel, dan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang membantu perkembangan otak dan mata bayi.
Besi dibutuhkan untuk meningkatkan kadar energi Anda – dapatkan mineral ini dari sayuran hijau, berdaun hijau, ikan, dan sereal sarapan yang diperkaya. Tubuh Anda lebih baik menyerap zat besi dari daging daripada makanan nabati. Lewati minum teh saat mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung zat besi karena menghambat penyerapan zat besi. Makanan kaya vitamin C seperti buah sitrus dan bayam membantu tubuh menyerap zat besi, jadi coba kombinasikan nutrisi ini dalam makanan Anda.
Asam folat adalah makanan yang harus dimiliki ibu menyusui (untuk semua wanita sebenarnya, melalui masa reproduksi mereka). Selama kehamilan, asam folat diambil untuk mencegah cacat lahir. Sementara menyusui, seorang ibu membutuhkan 400 mcg asam folat setiap hari untuk melindungi dari cacat lahir. Sumber alami asam folat adalah daging, biji-bijian, buah sitrus, sayuran hijau dan berbagai jenis kacang.
