Perkembangan Janin Pada Usia Kandungan 29 Minggu

Pada minggu ke 29, si kecil Anda mungkin tidak begitu kecil. Ukuran dan berat badan bayi Anda bertambah membebani tubuh Anda, dan perut Anda mulai menarik perhatian bahkan dari orang asing. Tapi, Anda bisa merasa terhibur saat mengetahui bahwa perut Anda tumbuh merupakan pertanda bahwa segala sesuatu berkembang seperti seharusnya.

Nutrisi Yang Baik Untuk Bayi 29 Minggu Ini:

• Saat mulas menyelinap, makan yogurt atau minum segelas susu hangat karena produk susu ini dapat membantu menetralkan asam. Madu juga telah terbukti secara alami mengurangi acid reflux, belum lagi berfungsi sebagai manisan manis saat Anda memiliki keinginan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan obat bebas untuk mulas, karena beberapa mungkin mengandung kadar natrium yang berlebihan atau bahkan timah.
• Pada titik ini, bayi Anda kira-kira 2,75 pon, dan paru-paru dan ototnya lebih kuat dari sebelumnya – hampir siap untuk mendukungnya di dunia luar. Selain itu, kepalanya tumbuh, yang memungkinkan perkembangan otak penting, meskipun hal itu bisa membuat leher rahim Anda sakit saat Anda memikirkannya.
• Tengkorak bayi Anda bukanlah satu-satunya tulang yang sedang berkembang; seluruh kerangkanya semakin kuat. Sebenarnya, kira-kira 250 miligram (mg) kalsium diet Anda disimpan ke dalam tulangnya setiap hari. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, 8 ons susu mengandung 300 mg mineral.
• Jika Anda khawatir tentang nutrisi yang tepat untuk Anda dan bayi Anda, catat asupan makanan Anda di jurnal dan bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan. Wanita yang mengalami sakit maag – efek samping kehamilan yang terlalu umum – mungkin juga menemukan jenis pencatatan ini membantu dalam mendeteksi pemicu.
• Asam surutnya, juga dikenal sebagai mulas, bisa jadi hasil makan makanan goreng atau pedas atau terlalu banyak makanan. Namun, bagi banyak wanita hamil, mulas muncul bahkan saat mereka dengan hati-hati memperhatikan apa yang mereka makan. Gejala tersebut memiliki dua penyebab: hormon progesteron dan tekanan perut yang sial.
• Progesteron memiliki kecenderungan untuk mengendurkan katup di kerongkongan Anda yang biasanya akan menjaga asam lambung di tempat asalnya. Juga, rahim yang meluas bisa mendorong perut dan isinya ke atas, menyebabkan mulas.
• Untuk membantu mencegah acid reflux, cobalah makan makanan yang lebih kecil sering sepanjang hari untuk memberi banyak waktu makanan untuk dicerna. Mungkin juga membantu menunggu satu jam setelah makan sebelum berbaring.

Pembuluh Mekar:

Anda mungkin harus merawat varises selama kehamilan. Mereka diketahui mempengaruhi hampir 40% wanita hamil. Jika mereka hadir sebelum kehamilan Anda, mereka mungkin akan menjadi lebih buruk sekarang. Jika tidak, mereka mungkin tampak pada tahap tertentu dalam kehamilan Anda. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan mengenai pembuluh darah yang bengkak ini, selain Anda mungkin harus mengemasi gaun pendek yang indah yang memamerkan kaki Anda untuk sementara waktu. Anda mungkin salah satu wanita beruntung yang lolos tanpa varises muncul sama sekali selama masa kehamilan.

Alasan munculnya varises selama kehamilan adalah:

• Menumbuhkan tekanan pada pembuluh darah pelvis.
• Relaksasi otot dengan perubahan hormon.
• Berdiri di kaki Anda untuk waktu yang lama.

Varises bisa menyakitkan bagi beberapa wanita. Lebih dari sekadar mengobati mereka, lebih baik hindari mereka di tempat pertama. Melakukan olahraga teratur dan menahan diri dari duduk atau berdiri untuk waktu yang lama akan membantu dalam pencegahan varises. Mantranya adalah menjaga agar darah tetap beredar melalui pembuluh darah itu dengan bebas.

Dalam kasus ketidaknyamanan yang ekstrem, Anda bisa menggunakan selang khusus yang membantu dalam mengelola varises. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda dengan panduan dan pengobatan lebih lanjut jika diperlukan.

Latihan Pernafasan:

Tahan napas Anda, karena kita akan membahas latihan pernapasan secara ekstensif minggu ini. Pernapasan adalah salah satu tugas paling sederhana yang pernah kita lakukan. Bila dikendalikan, ini tidak hanya membantu Anda mengatasi persalinan, tetapi juga membantu mengurangi:

• Menekankan
• Kegelisahan

Selain itu juga:

• Meningkatkan kesadaran tentang tubuh Anda
• Membantu mengendalikan otot perut Anda

Karena pernapasan adalah aktivitas sederhana yang kita lakukan setiap detik, banyak wanita tidak akan menganggapnya serius. Selama kehamilan Anda, Anda memerlukan 10-20% oksigen lebih banyak daripada kebutuhan normal Anda. Ini mengharuskan Anda untuk bernafas lebih banyak daripada yang biasa Anda alami, yang bisa dicapai dengan pernapasan dalam. Dangkal, napas yang sering tidak akan menyuplai tubuh Anda cukup oksigen.

• Wanita diajarkan teknik pernapasan yang berubah atau bermotif pada kelas persalinan untuk mengatasi persalinan.
• Kini trennya adalah bernafas secara alami, menyamai ritme dengan gerakan tubuh dan paru-paru.
• Menyadari proses menghirup dan menghembuskan nafas.
• Berfokus pada pikiran untuk merilekskan tubuh saat stres kerja.
• Anda bisa melatih pernapasan relaksasi saat Anda mengalami Braxton Hicks.
• Biasanya, Anda akan menahan napas saat kontraksi mengencang.
• Anda perlu berlatih untuk bernapas dalam dan perlahan dengan kontraksi untuk memudahkan mereka menjauh.
• Dengan latihan yang cukup, Anda akan siap untuk bernapas dengan tenang saat tenaga kerja sejati Anda masuk.

Hal terbaik tentang pernapasan adalah alat canggih ini selalu tersedia bagi Anda tanpa biaya.

Psikolog terkenal, Jacobson dan Wolpe, telah menggunakan pernapasan dalam dan teknik relaksasi otot untuk mengatasi masalah psikologis yang parah pada pasien mereka. Anda bisa mempelajari relaksasi otot Wolpe dalam 2 jam, yang bisa bermanfaat bagi Anda selama kehamilan Anda.

Anda bisa menggunakan Yoga untuk belajar teknik pernapasan untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda selama 29 minggu kehamilan.

Latihan Pernapasan Sederhana Untuk Relaksasi:

• Latihlah latihan pernapasan sederhana ini untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
• Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda sedikit terpisah.
• Angkat kedua lengan Anda ke samping dan rentangkan sebanyak mungkin. Ini meningkatkan ruang di tulang rusuk Anda agar paru-paru Anda berkembang.
• Angkat dagu ke atas. Tarik napas dan buang napas perlahan dan dalam selama beberapa menit.
• Sekarang tekuk tangan Anda di siku dan letakkan ibu jari di sternum Anda (juga dikenal sebagai tulang dada).
• Sternum adalah tulang pipih yang panjang dan sempit yang ditemukan di antara tulang rusuk Anda yang menstabilkan kerangka toraks.
• Amati sternum bergerak naik turun saat Anda bernafas dan berkonsentrasi pada gerakannya.
• Bayangkan bahwa Anda menambahkan lebih banyak ruang di paru-paru Anda dan menarik napas dalam-dalam. Tarik nafas dan hembuskan napas perlahan tanpa menahan diri untuk menahan napas.
• Jaga dagu Anda dan pada saat yang sama rileks rahang Anda.
• Gerakkan tangan Anda ke sisi Anda sekali lagi.
• Anda bisa mencoba latihan peregangan dan pernapasan ini bahkan saat Anda berada dalam posisi duduk atau tidur saat hamil 29 minggu.

Perawatan Dan Tip Untuk 29 Minggu Kehamilan:

Pada tahap ini, Anda mengalami perubahan dalam tubuh Anda dari minggu ke minggu. Hal-hal mempercepat, begitu juga frekuensi kunjungan Anda ke penyedia layanan kesehatan. Jika Anda memiliki beberapa keraguan atau pertanyaan mengenai kehamilan pada 29 minggu, tulislah sehingga Anda tidak akan lupa untuk membesarkan mereka saat Anda mengunjungi dokter Anda.

• Anda perlu mengawasi diet Anda lebih ketat untuk memenuhi permintaan bayi Anda yang sedang tumbuh.
• Karena kebutuhan gizi bayi meningkat sekarang, Anda memerlukan cukup protein, asam folat, zat besi dan vitamin C untuk memenuhi kebutuhannya.
• Pengerasan tulangnya akan menyerap banyak kalsium dari tubuh Anda, yang jumlahnya hampir 250 miligram per hari. Ambil cukup produk susu kaya kalsium untuk melengkapi kebutuhan.
• Jangan ragu untuk makan saat Anda merasa lapar. Ini adalah saat ketika Anda memerlukan kalori ekstra untuk membuat Anda tetap bergerak.
• Ada rasa sakit terkait kehamilan alami yang mengirim sinyal peringatan. Belajarlah untuk membedakannya, sehingga Anda bisa berhati-hati saat dibutuhkan.
• Jaga konstipasi, sehingga Anda bisa mencegah wasir agar tidak tampil.
• Meskipun Anda mungkin merasa berat dan lelah, jangan menyerah pada latihan Anda.
• Jaga agar pikiran Anda rileks dan bebas stres. Yang lebih sehat adalah pikiran Anda; Yang sehat akan menjadi kehamilan Anda, terutama bayi Anda.
• Jangan mengantisipasi kejadian. Diskusikan mereka dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau pasangan Anda.
• Anda mungkin perlu menggunakan bantal di antara kaki Anda untuk mencegah kram kaki saat Anda tidur. Mereka tampaknya mengintensifkan antara minggu 29-32, setelah itu mereka mudah melakukannya sendiri.