Anda mungkin berpikir bahwa rasa sakit dan kekakuan yang menetap di punggung Anda, yang mengganggu Anda terlalu banyak selama periode kehamilan, akan hilang segera setelah melahirkan. Tapi, sayangnya, lebih sering sakit punggung ini ditemukan kembali selama periode postpartum juga. Jika Anda menderita sakit punggung setelah melahirkan si kecil, Anda tidak sendirian. Hampir 50% wanita akan menderita sakit punggung bawah dalam beberapa bulan pertama setelah melahirkan.
Contents
Apa Penyebab Nyeri Punggung Postpartum?
Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan nyeri punggung postpartum:
Perubahan Hormonal:
Dalam perjalanan kehamilan, selain perut, pinggul Anda, dan tulang panggul juga akan berkembang untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh. Hal ini dimungkinkan karena, dalam perjalanan kehamilan, tubuh melepaskan hormon yang disebut relaxin yang mengendurkan sendi dan ligamen (termasuk yang ada di belakang) yang menghubungkan tulang panggul dengan tulang belakang. Bahkan setelah melahirkan, jumlah relaxin dalam darah akan tetap tinggi untuk sedikit lebih lama (sekitar tiga bulan). Ini akan menghasilkan sakit punggung karena sendi dan ligamen masih tidak kuat dan lebih ketat untuk mendukung punggung dengan benar
Lama / Sulitnya Persalinan:
Sakit punggung juga bisa terjadi sebagai hasil kerja panjang atau sulit. Ketika Anda dalam proses persalinan, dalam perjalanan mendorong , Anda mungkin telah menggunakan otot yang biasanya tidak Anda gunakan dan beberapa posisi yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya. Pengerahan tenaga ini dapat menyebabkan nyeri punggung
Postur Tubuh Yang Buruk:
Ketidaksadaran sikap tubuh yang baik dan sikap tubuh yang buruk, terutama saat menyusui (sekitar dua belas kali per hari setiap sekitar 15 menit untuk bayi yang baru lahir!) Bayi adalah alasan lain di balik nyeri punggung postpartum. Memegang dan mengayunkan bayi dengan cara yang salah juga dapat menyebabkan nyeri punggung
Kegemukan:
Jika seorang ibu kelebihan berat badan, kemungkinan sakit punggung postpartum akan lebih banyak karena tekanan yang meningkat di punggung
Otot Perut Yang Melemah:
Selama kehamilan, uterus yang membesar akan melemahkan otot perut, menghasilkan perubahan postur. Ini akan menambah beban pada otot punggung. Nyeri punggung ini yang dimulai selama kehamilan dapat kembali kapan saja selama periode postpartum
Lentur Konstan:
Anda harus membungkuk dan mengangkat bayi sering selama periode postpartum untuk makan dan mengganti popok. Ini dapat menyebabkan sakit punggung dan karena Anda harus memperhatikan 24/7 dapat memperburuk rasa sakit dan meningkatkan waktu pemulihan
Berapa Lama Postpartum Back Pain Terakhir?
Hanya setelah tingkat relaksan dalam tubuh kembali normal, otot-otot akan mendapatkan kembali kekuatan dan nada dan sendi-sendi diperketat ke keadaan fisik normal mereka. Oleh karena itu, biasanya nyeri punggung akan mereda sekitar tiga bulan setelah melahirkan (karena kadar hormon akan kembali normal pada saat itu). Namun dalam beberapa kasus, ditemukan membutuhkan hampir enam bulan untuk pemulihan lengkap. Bagaimanapun, dokter Anda akan menjadi panduan terbaik Anda.
Cara Mengatasi Nyeri Punggung ?
Nyeri punggung setelah melahirkan berkisar dari ringan sampai berat, dan itu berbeda dari orang ke orang. Rasa sakit akan mereda secara bertahap saat tubuh Anda kembali normal. Sementara itu, Anda dapat menggunakan tips sederhana ini untuk meredakan nyeri punggung pasca-kehamilan:
- Berusahalah untuk kembali ke berat badan normal Anda setelah satu bulan atau lebih pasca pengiriman. Ambil diet yang tepat untuk menjaga berat badan ideal.
- Mulailah berolahraga atau lakukan yoga setelah melahirkan karena membantu meningkatkan kesehatan otot dan ligamen yang tegang . Juga, ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan. Berjalan adalah latihan yang aman untuk memulai jika Anda memiliki operasi caesar. Kemudian, Anda dapat memilih berenang karena membantu memperkuat otot-otot Anda.
- Anda juga bisa melakukan panggul miring. Di sini adalah bagaimana Anda dapat melakukannya:
- Berbaring telentang. Tekuk lutut dan jauhkan telapak kaki Anda di lantai.
- Tarik napas dan biarkan perut Anda mengembang.
- Hembuskan napas dengan menjaga pinggul Anda di lantai dan bawa tulang ekor Anda ke arah pusar. Kencangkan bokong dan lepaskan.
- Ulangi 8-10 kali.
- Catatan: Jika Anda memiliki operasi caesar, maka tunggulah setidaknya enam minggu sebelum Anda memulai dengan latihan ini.
- Beristirahat sebanyak mungkin karena aktivitas fisik yang berat akan memperburuk rasa sakit Anda.
- Jangan angkat barang berat setelah melahirkan karena dapat memberi tekanan pada otot dan persendian Anda.
- Pertahankan postur yang benar sambil duduk. Hindari bersandar ke arah bayi Anda saat menyusui dan malah duduk dengan punggung tegak. Jika Anda merasa sakit di bahu atau punggung bagian atas saat menyusui, maka berbaringlah di sisi Anda untuk memberi makan bayi Anda dengan nyaman.
- Pilih kursi yang nyaman untuk duduk, dengan banyak bantal untuk mendukung punggung Anda. Juga, gunakan tumpuan kaki untuk menjaga kaki Anda sedikit terangkat dari lantai, untuk mengurangi nyeri punggung bawah.
- Hindari mengenakan sepatu hak tinggi selama beberapa bulan setelah melahirkan.
- Hindari membawa bayi di satu pinggul untuk waktu yang lebih lama karena itu memberi tekanan konstan pada otot punggung. Gunakan paket depan untuk menggendong bayi Anda.
- Hindari meregangkan tangan Anda saat memetik bayi Anda. Sebaliknya, mendekatlah ke bayi Anda dan kemudian angkat.
- Tidur dalam posisi yang nyaman dan gunakan bantal untuk dukungan.
- Saat menempatkan anak Anda di kursi belakang mobil jangan menekuk atau meregangkan tangan Anda. Sebaliknya, berlutut di kursi belakang dan letakkan bayi Anda di kursi mobil.
- Untuk mengambil apa saja dari lantai, tekuk lutut Anda daripada membungkuk di pinggang, untuk meminimalkan ketegangan di punggung Anda.
- Mandi air hangat saat mereka membantu merilekskan otot-otot yang tegang dan nyeri otot. Hindari mandi dengan air dingin segera setelah melahirkan karena dapat membebani otot Anda.
- Dapatkan pijatan minyak yang dilakukan dari tukang pijat profesional sesekali. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menawarkan bantuan yang luar biasa.
- Gunakan air panas atau paket dingin untuk mengurangi rasa sakit.
- Untuk nyeri punggung ringan sampai sedang, salep pereda rasa nyeri berfungsi dengan baik. Perlakukan dengan lembut di area tersebut untuk mendapatkan bantuan instan.
- Berlatih teknik relaksasi seperti terapi relaksasi otot progresif dan latihan pernapasan membantu meringankan ketidaknyamanan nyeri punggung.
- Jika rasa sakit tidak mereda dengan langkah-langkah di atas, maka kunjungi dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat untuk bantuan jangka pendek.
Kapan Memanggil Dokter?
Biasanya, nyeri punggung sembuh sendiri setelah beberapa bulan setelah pengiriman. Tapi, Anda harus menghubungi dokter jika:
- Rasa sakitnya parah dan memburuk secara bertahap
- Ini disertai demam
- Nyeri disebabkan oleh trauma seperti jatuh
- Ada mati rasa di salah satu atau kedua kaki
- Anda tiba-tiba merasa tidak terkoordinasi
- Jika nyeri punggung berlanjut bahkan setelah enam bulan
Ini mungkin tidak mudah untuk hidup dengan rasa sakit ketika Anda sudah memiliki banyak hal untuk diurus. Bayi baru lahir dan kesejahteraan mereka akan menjadi prioritas utama bagi Anda, tetapi Anda perlu meluangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri dan kesehatan Anda.
Epidural Singkatnya
Biarkan saya cepat memecah apa itu epidural. Tujuan dari epidural untuk menghilangkan penghilang rasa sakit di dengan cara kehilangan perasaan total di wilayah tertentu dari tubuh Anda. Epidural menghalangi impuls saraf dari segmen tulang belakang bawah. Jadi untuk sebagian besar, bagian bawah tubuh Anda akan mengalami tingkat mati rasa.
Menurut americanpregnancy.org, Sebuah area kecil di punggung Anda akan disuntik dengan anestetik lokal untuk mematikannya. Selanjutnya, jarum dimasukkan ke area mati rasa yang mengelilingi sumsum tulang belakang di punggung bawah.
Setelah itu, tabung kecil atau kateter dilewatkan melalui jarum ke ruang epidural. Jarum dilepas dengan hati-hati dengan kateter di tempatnya dan ditempelkan ke belakang untuk mencegahnya terlepas.
6 Hal yang Perlu Anda Ketahui
Anda Mungkin Mengalami Hal-Hal Berikut Jika Anda Mengalami Nyeri Punggung Pasca Epidural:
- Nyeri punggung Anda menjadi lebih buruk daripada lebih baik.
- Kelembutan atau memar adalah yang diharapkan, tetapi itu harus mengganggu kegiatan sehari-hari Anda.
- Kemerahan atau bengkak terjadi di sekitar tempat jarum dimasukkan ke punggung Anda.
- Keputihan atau nanah apa pun di daerah tempat jarum tulang belakang dimasukkan ke punggung Anda.
- Setiap perubahan dalam sensasi, mati rasa atau jepit dan jarum di punggung, kaki, atau kaki yang tidak Anda perhatikan saat berada di rumah sakit.
- Setiap sakit punggung, sakit kepala atau kekakuan leher yang disertai demam, memburuk ketika Anda duduk atau berdiri atau tidak pergi setelah beberapa saat.
Cara Mengobati Nyeri Punggung Setelah Epidural
Bagi mereka yang mengalami rasa sakit yang sedang berlangsung harus menemui ahli saraf. Sebuah panel tes seperti studi konduksi saraf, MRI dan CT scan akan difasilitasi untuk membantu menemukan akar kerusakan. Setelah persidangan, pasien kemudian akan mengikuti rencana perawatan termasuk fisioterapi dan olahraga.
Apakah Normal Memiliki Sakit Punggung Setelah Epidural?
Saya merasa seperti kita harus bertanya apakah itu normal untuk memiliki epidural atau intervensi medis selama proses persalinan? Memang ada risiko bahkan dengan melahirkan rute alami dan ada banyak aspek internal dan lingkungan yang dapat menghalangi seorang ibu melahirkan secara alami. Tetapi dengan menghilangkan metode-metode penghilang rasa sakit yang samar-samar ini, kita memberi tubuh kita kesempatan yang pantas untuk melahirkan seperti yang dimaksudkan oleh alam.
Nyeri Punggung Postpartum Tidak Bertahan Selamanya
Sakit punggung setelah melahirkan bisa sangat kuat, tetapi kabar baiknya itu tidak bertahan selamanya. Nyeri punggung postpartum biasanya hilang dalam 6 bulan setelah melahirkan. Tetapi jika sakit punggung Anda parah atau tidak membaik dengan pengobatan rumahan, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat menemukan Anda solusi untuk nyeri punggung pasca-bayi Anda.
